chwyt

[...] 3 serie po 7 powtórzen ciezar w zalezności od zmęczenia nóg większy lub mniejszy.. wtorek - plecy,biceps cwiczenia jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / [...]

[...] dokładać 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 10kgx10/10/10/10 - nie pamiętałem ciężaru, ale spokojnie 11kg też by poszło podobnie 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 - spokojnie 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 [...]

[...] 21kgx12 / 23kgx11/10/9 23kgx10/9/9/9 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 10kgx10/10/10/10 10kgx12/10/10/10 10kgx10/9/9/9 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx9 / 30kgx9 3B. Francuz leżąc [...]

[...] 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) https://www.youtube.com/watch?v=_-iCGodEZNo. W pierwszej kolejności padł chwyt. Przerwy robiłem tylko na wchodzeniu na skrzynie. Przy devil press nie puszczałem hantli, ale czasami 1-2sek przerwy na dole. Do tego rozluźniałem chwyt w górze i na [...]

Wykonywania duzej liczby powtórzeń ;-) po części chwyt i najszerszy. W sumie w planie dawno nie było siłowych podciągnięć na drążku... chwyt i najszerszy to w sumie podstawa przy podciąganiu ;) ale kilka razy i wróci forma ;)

[...] - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie powtórzenia na drązku nie wyglądały zbyt pięknie%-)

[...] Uke atakuje w sposob praktycznie dowolny-jaki tylko przyjdzie mu do głowy. Nawet jeśli oprze sie tylko na atakach z aikido, to jest na tyle, by móc atakowanego zaskoczyć. Uchwyty(za rękę, obie ręce, za klapy, chwyt z jednoczesnym ciosem w głowe) ciosy(pięścią, kantem dłoni na różne rejony ciała), kopnięcia(proste niskie, wysokie), duszenia(z [...]

[...] niczego trenował. Oczywiście może się zdarzyć taki-i tu już aikidoka(zwłaszcza jeśli da się zaskoczyć-i nie wpadnie mu do głowy, że przeciwnik może zrobić coś innego niż chwyt lub malo wprawny cios czy kopniak) moze zebrac zdrowy łomot. Zwłaszcza jeśli w sekcji zupełnie nie trenuje się obrony przed kopnięciami-niespodziewany low kick zetnie [...]

"techniki w odpowiedzi za chwyt za nadgarstek-wzięły się stąd, że ktoś samurajowi mógł próbować uniemożliwić dobycie miecza chwytając go za rękę-a samuraj nie mogąc dobyć broni-musiał jakoś pokonać napastnika." A mnie zawsze wmawiali że dzwignie wymyślono po to zeby unieszkodliwić człowieka w zbroi gołymi rękami

[...] ikkyo w sytuacji zabawowej, innym razem obezwładniłem gościa mata leo (nie wiedziałem, że się tak nazywa, zresztą to nie jedyna nazwa; gdzieś po prostu podpatrzyłem ten chwyt). myślę że to dzięki aikido dobrze przeszedłem typowi za plecy. no ale jak na wieloletni trening to za mało. przyczynę określił kiedyś sam mój instruktor, mówiąc że [...]

Wtorek 05.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -45kg x 12 / -40kg x 10 / -35kg x 10 / - 30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x [...]

Środa 13.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -40kg x 12 / - 27,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 120kg x 10 / 132,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 22kg x 12 / 28kg x 10 / 36kg [...]

Czwartek 21.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -45kg x 12 / -35kg x 12 / - 25kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 110kg x 10 / 135kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 38kg x 10/10 4) [...]

Piątek 01.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -42,5kg x 12 / -32,5kg x 12 / - 22,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10/10/10 [...]

Sobota 09.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -40kg x 12 / -30kg x 12 / - 20kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 10 / 120kg x 10 / 142,5kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10/10/10 4) [...]

Niedziela 17.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -37,5kg x 12 / -27,5kg x 10 / - 17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 10 / 120kg x 10 / 145kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg + guma x [...]

Sobota 02.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x [...]

Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]