chwyt

[...] w podporze tylem 3 serie po 8 powt nie dodawaj Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt wywal, a daj coś na prostowniki Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 [...]

nie ma sensu. Rób podciąganie jednym chwytem. W razie stagnacji lub po prostu znudzenia zmienisz tylko chwyt i znów bedziesz obserwował tylko postępy a co do planu. Nie sądze by był sens ćwiczenia każdej partii osobno. Sporo osób ćwiczy partie codziennie,tyle ze z tej sporej grupy osób tylko ułamek potrafi taki plan wykorzystać. Do tego trzeba [...]

[...] jako... mniej wiecej..."kiedy inni zawodnicy mma na swiecie ogladaja walki Kułaka to po prostu boja sie z nim walczyc." wierzysz w to? ja niebardzo - chwyt reklamowy. A zaraz na poczatku drugiej walki komentator powiedzial mniej wiecej"poczatki walk kułaka to po prostu huragan, zmasowany atak". Natomiast Materla [...]

[...] dopiero 40kg "A" Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 55kg 5x5 (poprzednio 45 kg) Martwy ciąg 55kg 6x5 uchwyt mieszany ( poprzednio było 40kg na jeden uchwyt) sprawdziłem że mój max na jeden raz to 75kg Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 50kg 6x5 uchwyt mieszany [...]

[...] górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8) PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków za plecami [...]

[...] ) to, że JKD od Wojciecha Adamusika jest przedstawiane jako dziedzictwo Bruce'a i panowie jak np. Richard Bustillo szczycą się tym, że byli jego uczniami, że to jest jedynie chwyt marketingowy? Czy ich zdaniem rzeczywiście to, że to świetni nauczyciele to zasługa kontynuowania metod Bruce'a, jego różnorakich pomysłów, poglądów, nawet czysto [...]

[...] sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 20 [...]

[...] Uważam, że jest ważniejsze od bicepsa. Jak masz słabe przedramię to nie podniesiesz dużych ciężarów z dobrą techniką. Fajne proporcje ramię 40cm- przedramię 34-5cm Wrzuć trening na przedramię. Jak ładnie je zrobić? Gryf łamany do prostowania przedramienia (nachwyt), Kratka- chwyt młotkowy - i tu idą większe kilogramy. gryf prosty podchwyt.

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

moim zdaniem zdjęcia hoj warte bo robione telefonem a nie aparatem ale to moje zdanie. 1.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6

[...] 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6 Gigant ponownie , nie rozumiem twojego treningu.Trening grzbietu bez martwego ciągu ani żadnych ćwiczeń na [...]

[...] nowy otworzę:-) Dzisiejszy trening: Najszerszy grzbietu: 1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń 2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10 4.Martwy ciąg 3x10 Czworoboczny: 1.Wiosłowanie gryfem 4x11 2.Wznosy barków 4x11 3.Szrugsy na ławeczce4x11 Międzyłopatkowe: 1.unoszenie ramion w opadzie tłowia4x10 [...]

[...] 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 [...]

[...] 7-8 tygodni Przysiady 5x5: 63, 76, 89, 102, 115 Wyciskanie płasko 5x5: 61, 71, 81, 86, 92 Wiosłowanie jedną ręką 5x5: 24, 30, 36, 42, 48 Dodatki: Biceps - podciąganie 3 x 10 chwyt neutralny - pełne, siłowe i powoli do wyprostowanych rąk. Triceps - improwizowany trening ticepsa %-) - próbuję wykminić gdzie zamontować sobie wyciąg (bardzo nie lubie [...]

[...] plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, jestem w błędzie? obecnie plecy ćwiczę podciagajac sztangielkę (5x40kg, 1x45kg po 6 powt.) a gdybym miał robić wiosłowanie to zastanawiam sie jak złapać sztangę (który chwyt ćwiczy większe partie mieśni na plecach) nachtyt, podchwyt?

wlasnie na podciaganiu mi zaleezy tylko zamiast jakiego cwiczenia je wrzucic? I jaki chwyt wasko /szeroko?. Nie mam mozliwosci 4 razy w tyg bo mam uczelnie i diete podpasowana. Prosilbym o odp.

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie barki 10x50kg 8x52kg 6x55kg wiosło hantel 12x33kg 12x33kg 12x33kg Rowerek 15min Ocena treningu = 8/10 Ledwo żyje, grzbiet ładnie, choć traciłem chwyt i dlatego tylko 4 powtórzenia w ostatniej. Ciągnie w dół i się wyślizguje, możliwe za duży ciężar. http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090726000819.jpg

[...] Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p II. - Rozpiętki na łatce poziomej 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p III. - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p [...]

[...] Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p II. - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Podciąganie na drążku nachwytem z taśmami 3x10p III. - Rozpiętki na ławce [...]

nachwyt czy podchwyt ? chwyt węższy niż barki ?