chwyt

[...] ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (naprzemiennie) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem) Uginanie przedramienia ze [...]

[...] chce żebyści go ocenili.i napisali co jest w nim nietak . pozdro PLAN NA SIŁE Poniedziałek - klata piersiowa i nogi -wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 -przysiady ze sztangą 3 serie po [...]

[...] skosie czy na laweczce prostej? Wykonuje 3x12,10,8. 4.Ewentualnie jeszcze troche spompowania gryfem prostym.. Biceps: 1. 3x12/10 wyciskanie gryfem łamanym stojac, szeroki chwyt. 2. 3x10 to samo ćwiczenie wąski chwyt. 3. 2x8 wyciskanie hantelkami siedziac na laweczce. 4. 2x8 wyciskanie hantelkami siedziac na laweczce, chwytem młotkowym. [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 Serie łączone: Uginanie ramion na modlitewniku(wątki chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: [...]

[...] 2 serie (60kg, 70kg) - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria (13kg, 16kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie (70kg,90kg) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria (36kg, 42.5kg) - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] (sztanga z przodu) 8x15 2.Przysiady (sztanga na barkach) 8x15 FBW, powtórzenia na poziome 15-10. Serie 4-5 Biceps: 1. Uginanie z hantelkami 4x15 2. Uginanie z hantelkami (chwyt młotkowy) 4x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuzkie 4x15 2. Wyprosty przedramienia w opadzie 3x15 Wtorek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 2. Wyciskanie na [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] X 10) Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12) Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu górnego, chwyt prosty - 2s (12 - 10) Brzuch - 2s (max) B1: PLECY, NOGI, BICEPSY: Podciąganie na drążku nachwytem - 4s (max) Wiosło krzyżak/suwnica - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu [...]

Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] Wznosy boczne hantlami w opadzie 3 12-12-10 Wznosy boczne hantlami 3 12-12-10 PIĄTEK Plecy Ilość serii Ilość powtórzeń Martwy ciąg 4 10-8-6-6 Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny) 4 8-6-6-6 Przyciągnie drążku górnego wyciągu do klatki (nachwyt) 4 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] spojrzcie czy wszystko jest ok wielkie dzieki :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 4x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 4x D1. Uginanie sztangi stojąc 4x D2. Francuskie sztangą leżąc 4x +przedramie unoszenie nadgarstka nachwytem 2 x unoszenie [...]

[...] ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (naprzemiennie) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem) Uginanie przedramienia ze [...]

[...] a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] poprawiam od 7:30 do 7:20, 1000m z 3:30 na 3:25, pływanie od 30 sekund na 50 kraulem do 28,5 zszedłem a widzę dalszy potencjał, od momentu kiedy zacząłem podciągam się podchwytem po 20 razy siłowo, po 17-18 nachwytem. A zaczynałem od 15-16 podciągnięć. Sęk w tym, że zbliża się chłodny, deszczowy okres to raz, a dwa jest już po corocznym [...]

[...] -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4x8 -wyciskanei sztangi łamanej wasko -wspiecia na palce 3x20 Pull1 -wiosłowanie sztangi łamanej nadchwytem 3x8 -martwy ciąg sumo 4x8 -wioslowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12 -szrugsy 4x12 -uginanie sztangi szeroki chwyt 4x10 -allahy 3x20 Push2 -wykroki z hantlami 4x8 [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie [...]

cwicze 3 dni w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Piersiowa: 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda: Triceps, biceps,przedramiona Triceps: 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy [...]

[...] i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Uginanie sztangi stojąc 1x Uginanie hantli w siadzie, [...]