Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]
[...] plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy zawsze zaczynam od [...]
[...] mi nie pasują. W dniu klatki dipsy bym już wyrzucił albo dał zamiast wyciskania sztangi-nawet lepiej na tym wyjdziesz. Biceps-2 ćwiczenie tak na prawdę smyra dwugłowe.Najbardziej oberwie brachioradialis. Proponuję: 1.Uginanie-chwyt normalny 50/50 2.Modlitewnik-chwyt hakowy(nadgarstki ugięte przez cały zakres ruchu) 3.Młotki 4.Uginanie nachwytem
[...] powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]
[...] · Ćwiczyć ostrożnie i rozsądnie · Początek nauki: od gimnastyki ogólnej, potem dopiero w miarę opanowywania swojego ciała przystępować do nauki chwytów · Wszystkie ćwiczenia maja być dokładnie wykonane i wyćwiczone, a każdy chwyt tak długo ćwiczony, aż wejdzie w krew. Chaotyczne ćwiczenia dziś tego jutro [...]
[...] i ciasteczko ;-) ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg. Zaległy trening 4 maj Trening w plenerze Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 [...]
[...] obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w piątek mogę zarzucić 47-8. Na wyciągu poszło 32 również pełen zestaw 3x15. Coraz lepiej mi wychodzi ściąganie drążka nachwytem do karku. Idzie gładko, a ostatnie dwa powtórzenia ostatniego obwodu wchodziły ledwo co. Mięśnie rozgrzane do czerwności. Ściąganie podchwytem również poszło na 32kg [...]
Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]
[...] to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x tric francuskie lezac sztana lamana 3 mlot lezac kciuk do dolu 3 wyciag 3 nadchwyt 2 x podchwyt wyciag sobota plecy tylk barkow kaptury plecy sciaganie drazka do [...]
[...] po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 15slow/15max: 4 obwody. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - jak najbardziej Ok chociaż chwyt w lewej dłoni nadal ciut słabszy. Wiosło hantlą - Szefowa zwróciła mi uwagę że nadgarstek zawijam. Więc dziś nie szalałam z dokładaniem tylko poprosiłam o [...]
[...] na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie [...]