chwyt

[...] 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja wogole. musze jutro polazic po innych sklepach. 4. uginanie [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 67*20 [...]

[...] rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 145*5 FILMIK elegancko! 135 jakies ciezkie, ale za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na zamek. bylem w 5ciu sklepach po magnezje to nigdzie nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 [...]

[...] się przesadzać z ciężarami kosztem techniki (ale jak się od początku utrwala złe nawyki to napewno jest tak jak mówisz) jednak ja do tych osób na szczęscie nienależe mocny chwyt potrzebny jest do większości ćwiczeń siłowych...jak nie wszystkich. zgadza się, ale nie kazde ćwiczenie wymaga takiej samej siły przedramienia, u mnie w przysiadach nie [...]

[...] czworogłowe 4 x 6 - hack squat --> suwnica? barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód --> unoszenie w przód naprzemiennie biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Zazwyczaj po 2 w tyg, to ja wątpię, że przy takiej częstotliwości wyrobisz sobie pamięć mięśniową żeby bez zastanowienia jakimiś magicznymi odruchami nawalać. Dla mnie to chwyt marketingowy i nic poza tym :) Oczywiscie , ze Judo/Jiujitsu najlepsze, chocby dlatego, ze uczysz sie mechaniki dzwigni i latwiej potem przyswoić lub zmodyfikować [...]

chwyt młotkowy to chwyt kiedy sztangielke przez cały ruch trzymamy pionowo tak jak byś trzymał butelke z piwem

[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]

triceps wąski chwyt a na klate szeroki chwyt zobacz sobie

Myślałem że chodzi Ci o dipy że wersja na klatkę szeroki chwyt a potem podchwyt na wąsko. Ale skoro to podciąganie to jest spoko tylko zrobiłbym szerszy chwyt jeszcze prócz podchwytu ;)

[...] trenowałem plecy, tylni akton barku i łydki 1. wiosłowanie jednorącz liną wyciągu dolnego serie rozgrzewkowe 12/10 serie właściwe 8/6 ciężar 73kg/91kg 2. przyciąganie uchwytu w kształcie V do brzucha na maszynie poziomo serie rozgrzewkowe 12/10 serie właściwe 10/8 ciężar 98kg/111kg 3. przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki siedząc [...]

[...] hantli nad głowę siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała pod brodę stojąc, chwyt szeroki – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce z lekkim skosem – 3 serie po 10 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Trening III PLECY: Ściąganie [...]

Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23

Dla mnie po części chwyt jest takim wentylem bezpieczeństwa w niektórych ćwiczeniach:-))

Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23 To w porządku. Może takie złudzenie się ma bo łapiesz rękojeść trochę bardziej z przodu sztangielki. Ja to mam [...]

[...] - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali jakoś mi wczoraj pasował :-D i wszystkie serie zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu chwyt łatwiejszy i jakiś to miało wpływ - przed serią na 35kg, 32,5, 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. [...]

[...] - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali jakoś mi wczoraj pasował :-D i wszystkie serie zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu chwyt łatwiejszy i jakiś to miało wpływ - przed serią na 35kg, 32,5, 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. [...]

[...] i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam [...]

[...] klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie. Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?

[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14