[...] Plecy Martwy Ciąg 10 serii 9x107,5kg (poprzedni cykl przy 9p 95kg) Uginanie nóg leżąc 3 serie 14x60kg 12x70kg 10x80kg Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie 12xcw 12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam) 12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam) 12xcw (pomoc partnera przy [...]
Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?
Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push
[...] pull- nieco lepiej 5s/wysłałem Panu(traktor71) filmik jak go wykonuje na email. 2.MC- Tak jak mówiłeś zszedłem z obc i 6s zrobione okej technicznie ale w 6 już czułem ,że chwyt popuszcza i przedramiona palą,więc nie brałem się za 7 serie 3.Podciąganie-pomoc asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem [...]
Lepiej , już w niektórych powt widać, że pracujesz biodrami co ważne jest jeszcze w high pull, że łokcie cały czas mają być ponad sztangą czyli łokcie nigdy nie są pod sztangą bo to nie ten bój, możesz rozszerzyć troszkę chwyt jeszcze staraj się głowę trzymać prosto
[...] wiem ,wiem dynamika staram się nad tym pracować.Tylko znowu jeśli za silną wybiję biodrami sztangę mam nad łokciami, chwyt jest wtedy szeroki. 2.MC - 6s wykonane również podniosłem ciężar o 5kg, łącznie samego ciężaru 50kg. [...]
[...] .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie. 4.Podciąganie: Samodzielnie 3x 3p pełne,jednak w tydź gdy robię MC przedramiona są już tak skatowane ,że same chwyt nie utrzymuje i dłonie ślizgają mi się po gryfie jak łyżwiarka na lodzie:D.(ćw do poprawy- Moja pięta Achillesowa) 5.Wznosy:Łydki okej, ciężar 65kg. Pożar.!!3x20 [...]
Gdybym zaczął od wiosłowania przy podciąganiu wysiadłby mi chwyt...no i chyba lepiej zaczynać trening ćwiczeniami na szerokość grzbietu a potem przejść do pracy nad grubością - one wymagają większych ciężarów. Oczywiście to tylko i wyłącznie moje skromne zdanie
[...] na podwyższeniu zamiast wąsko Na tricpes już masz zza głowy więc daj prostowanie w opadzie tułowia albo zawsze mozesz wykonać francuskie wyciskanie hantlami z podłogi ( chwyt młotkowy ) WYWAL BRZUSZKI bo to jedno z najgorszych cwiczeń szczególnie jak blokujesz nogi o coś , większosc osób brzuszkami sobie szkodzi i nie pracuje brzuchem a [...]
[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.
Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]
Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt. 3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt. ..przenoszenie z liną-50kg.,15powt. Pompa mega,sił brak a DOMS są [...]
Plecy 1.Wiosłowanie ze sztanga-4serie,60-130kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedząc-3serie,70-140kg., 4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt. Tył naramiennych [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie 2.Wiosłowanie sztangi T-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-4serie 4.Ściąganie drążka wąsko do klatki (chwyt neutralny)-4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie 2Uginanie ramion leząc pod wyciągiem pionowym-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Brzuch Skłony na [...]