chwyt

[...] Lock", natomiast blokada jest zmodyfikowanym, pogrubionym wzmocnionym LinerLockiem. Teraz ostrze blokowane jest natychmiast po rozłożeniu ostrza, niezależnie od chwytu i ułożenia ręki. Chwyt "płaski" jest więc w przypadku tego noża chwytem całkowicie bezpiecznym. Blokada LinerLock w Hornecie ma grubość prawie dwa razy [...]

[...] - czasem jak robię jakieś ćwiczenie "prawidłowo" to go nie czuję - a "nieprawidłowo" pięknie wchodzi. Na pewno unikać należy zawsze nieprawidłowości mogących spowodować kontuzję - natomiast kąty, chwyt i sposoby prowadzenia sztangi będą różne u każdego z nas. Pozdrawiam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-17 09:14:18

Naturalny = neutralny = młotek. Właśnie tak mi się zdawało. Więc chodzi mi o chwyt neutralny na szerokość barków

Zasadniczo każde podciąganie wzmacnia plecy. Nawet jeśli nie przełoży sięto bezpośrednio na chwyt szeroki - to z pewnością ułatwi wykonywanie tego ćwiczenia wzmacniając słabsze miejsca.

[...] ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x 10 -szrugsy hantlami 3x8 Wtorek: PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmax -Ściaganie lingi wyciągu poziomego siedząc do brzucha 12 10 8 8 -Martwy ciag 3 serie rozgrzewkowe małym cięrzarem i tzry serie robocze cięrzarem w zakresie 70-90 [...]

68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]

miał być off ale off jest dla słąbych%-) PLECY -ściąganie z góry szeroko chwyt neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg -przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12 -T-bar row 4x12-10 do 100kg -ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12 -wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12 ŁYDKA [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

wczoraj armagedon na plecy%-) PLECY A. Hummer podchwyt 4x 20-12 + drop B. Hummer siedząc lekki pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z [...]

[...] :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy) 3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko) 4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak [...]

[...] sobie całe wypiski z treningów.. z początku i końca testu i porówna.. jest dużo ciężej :) KLATKA: Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

[...] jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień (klata,triceps) wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie rozpiętki ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. [...]

[...] B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8 Wycisk wąsko plasko ?? C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 w podporze - modlitewnik ?? Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 [...]

[...] 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie [...]

[...] zakresy są wręcz do tego stworzone, więc nie schodziłbym tak nisko. 4. Podciąganie na drążku - ja trochę żałuję, że na początku swej przygody zaczynałem od szerokiego nachwytu, gdzie kompletnie nie miałem na to sił, ale robiłem to w imię jakiejś wyższej idei - zupełnie bez sensu. Podciągaj się swoim najsilniejszym chwytem, bo to zapewnia Ci [...]

Marian - bujanie bujaniem, chodzi mi o sam chwyt, bo również zauważyłem, że młotkowym lepiej idzie - przede wszystkim przedramiona właściwie są nie odczuwalne. Bo chyba praca barków bardzo na tym nie cierpi, a można zrobić to mniejszym kosztem. PS ta edycja to się tu całkiem zj**ała %-) Armstrong - no w sumie z tym wiosłem to sam nie wiem - co [...]

[...] plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele [...]