[...] ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło) 3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz ) 4.Szruksy Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano + Nogi - ale same łydki ponieważ uda mam rozbudowane od jazdy na rowerze [...]
[...] z dociażeniem okolo 10-15kg - 3 serie po 7-9 powrórzeń -Francuskie z rozciąganiem (ruch za głowę i w dół) - 3 serie -prostowanie ramienia z hantlami (ręce pojedynczo, chwyt młotkowy)-3 serie po 8-10. -1 seria dobijająca na linkach, młotkowo ze zmniejszaniem obciążenia (3 "stopnie" - łącznie ok 24 powtórzeń, konczę na ciężarze około 10kg [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]
Witam Interesuje mnie tylko ćwiczenie na klatke piersiową, abym mógł wiecej wyciskać. Teraz ćwicze tak: poniedziałek: 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg) póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej. i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej. [...]
[...] 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] mi podchodzi). Ewentualnie interesuje mnie też poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce poziomej, ale przede wszystkim sylwetka. Pon. Plecy,Triceps Podciąganie nachwytem 4s x5-8 (czasem luźno, czasem na maszynie) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x10-12 Wiosłowanie podchwytem w oparciu brzuchem o ławkę skośną 3s x10-12 Ściąganie [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami [...]
[...] Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju Tric-francuz mieszany/szwedki [...]
[...] na palce ze sztanga na barkach w staniu 3s B: 1. Sklony ze sztanga ("dzien dobry") w siadzie 3s 2. Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 3s 3. Podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki (szeroki chwyt) 3s 4. Uginanie sztangi podchwytem w staniu 3s 5. Brzuch: Skrety tulowia na drazku 3s, Unoszenie nog na drazku 2s, Pol-brzuszki 2s, Nozyce [...]
[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie [...]
[...] sztangą stojąc: 5 serii, 8-12 powtórzeń D) Wznosy ramion bokiem: 6 serii, 15-20 powtórzeń E) Reversed flys: 6serii, 15-20 powtórzeń F) Skull crushers sztangielkami leżąc, chwyt neutralny: 4 serie, 12-15 powtórzeń G) Prostowanie ramienia w opadzie, opierając się o ławkę(triceps): 3 serie, 12-15 powtórzeń Przeważnie łączę D lub E z F i G WTOREK: [...]
[...] dodatnia hantle 4 x 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka wyciagu górnego 4 x 12-8 biceps i triceps: uginanie ramion ze sztanga, nieco szerszy chwyt 4 x 10-6* oraz wyciskanie francuskie na lawce sztanga 4 x 10-8 uginanie ramion na linie wyciag dolny 4 x 10-8* oraz uginanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem 4 x [...]