małpi chwyt tak naprawdę wiele nie zmienia, a raczej nic nie daje przy wyciskaniu na klatkę, gdzie chwyt jest szeroki, natomiast powoduje, ze ćwiczenie staje się niebezpieczne. to, że inaczej "wszystko odczuwałeś" przy zmianie to oczywiste.
Antek jesteś? Jest tu w ogóle kto?%-):-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-22 12:46:05 Jeżeli chodzi o ten chwyt neutralny przy podciąganiu, to mam taki uchwyt od wyciągu, który przymocowałem do drążka tylko tyle, że dłonie trzymane są na szerokości 50cm, chwyt powinien być dużo węższy, co? Czy może być? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
[...] ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony z góry. Ramiona na boki. Wchodzi jak głupie. Można dowalić dużo więcej ciężaru. Niedługo zamknę pewnie stos sztabek. Trzeba tylko zmieniać linkę z [...]
[...] mdlał... Efekt był taki, ze jeden z psów które nas zaatakowalu uciekl, a drugiego pies kumpla dusił pod naszymi nogami. Zaczelismy odciagac rotweilera, bo miał bardzo pewny chwyt za gradło i zycie mieszańca wisiało na włosku...juz stracil siły. W koncu udalo nam sie oderwac psy, tamten jakos wstał i zaczął odzyskiwać werwę... Balismy się o psa [...]
własnie wróciłem z siłowni : za 20 min 100g ryżu + 250g piersi. Rozpiska : PLECY : Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. [...]
[...] i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar [...]
Problemy z barkiem miałeś już wcześniej? W którym momencie na treningu pojawił się ból, podczas docisku? W pp masz za wąski chwyt, gryf powinien swobodnie spoczywać na górze klatki i przednim aktonie barków w punkcie zero. Wyjście od stojaków nie powinno różnić się niczym od siadu przedniego. U Ciebie sztanga wisi na nadgarstkach = nienaturalne [...]
[...] nie miałem nigdy wcześniej. Ból (zdecydowanie mniejszy) pojawił się przy poprzednim treningu ramion po docisku ale po tygodniu smarowania maścia Ibalgin praktycznie znikł. Co do PP to żaden problem poszerzyć chwyt. A co dos tojaków to mam jakie mam i ostatnie stopery są za wysoko, zaś przedostatnie za nisko i muszę wręcz wchodzić pod sztangę.
[...] stawów w nadgarstkach (b.słabe rozciągnięcie). To mnie nieco dekoncentrowało i irytowało. 2. To nowość. Super seria. Dziś w HP nie dokładałem ciężaru, w zamian poszerzyłem chwyt. 80-tka już mi się wyślizgiwała z dłoni (znów brak magnezji). Bardzo dobre ćwiczenia. Widać jak mocno pracują boczne aktony naramiennych. 3. Tutaj miały być 4 serie, [...]
W sumie racja, jeśli celem samym w sobie jest bodybuliding to uzywanie pasków znajduje uzasadnienie. U mnie na siłce, nie wolno używać magnezji, pasków w sumie też nie ma, siłą rzeczy muszę mieć mocny chwyt.
[...] wręcz musiałem to zrobić by sobie udowodnić, że jednak te barki coś potrafią. Szczerze mówiąc całośc ćwiczenia o dupę potłuc. Totalnie nie mogłem się "wgryźć" uchwytem w sztangę co mnie mocno irytowało. Tylko przy 85kg i 100kg udało mi się tak jak należy to uczynić. Dla mnie chwyt na szerokość barków to porażka (dosłownie) ze wzgl. [...]
[...] Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 2b. Wiosłowanie sztangi [...]
[...] na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x +2,5 6x +5kg 4x +6,25kg 3x +7,5kg 4x +8,75kg 3x +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 [...]
[...] jest ZAWSZE prostopadłe do podłogi. Oznacz to iż w zależności od waszego typu budowy, sztanga na samym dole może znaleźć się tuż nad dołem klatki lub nawet poniżej. Chwyt nachwytowy, nie wolno wam wykonywać małpiego chwytu. Sztanga wędruje od dołu klatki/góry brzucha mad górną klatkę. Wykonujecie długą rampę 6 powtórzeniowa. Obowiązuje [...]