za 20 min 100g ryżu + 250g piersi.
Rozpiska :
PLECY :
Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok)
Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. 4x10
Wiosłowanie hantlą Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - 20kg
TRICEPS :
prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 2x10 - 8kg
pompki na tricepsy (nie wiem jak to nazwac ale pewnie wiecie ocb) 2x10
wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżac - 3x10 16kg
trening niby sredni ale strasznie dzis dał mi w plecy przez to zatrzymanie ruchu na chwile w fazie maks napięcia. tricek tez sie spompował i dał o sobie znac.
ogółem jestem zadowolony. nastepny trening ciężary pójdą w góre przy wiosłowaniu i wiosłowaniu jednorącz oraz na triceps postaram sie cos dorzucic.
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-13 15:46:15
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1