Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

w jaki sposób ;) ?

sukces w tym sporcie bardzo zależy od diety motywacji oraz treningu....wedlug mnie jak wyżej pisałem trening jest przekombinowany i możesz przemęczyć mięśnie i zamiast ich wzrostu nastąpią spadki

no ale przy dobrej diecie i regeneracji wszystko bedzie slicznie ;D
a motywacja jest :D

mimo tego spróbuje a mysle ze sie nie zawiode :)

DZIEN 20 lipiec 2009r

NOGI

Przysiady 12/10/10/8 - 30kg/34kg/40kg/44kg
Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/60kg


MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 30kg/40kg/50kg
Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 10kg/15kg/19kg
Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg

za tydzien ciężary pójdą w góre. napewno jestem w stanie dac w palnik przy przysiadzie oraz MC proste.

ogolem trening poszedł srednio. lajcik na nogi ale za tydzien juz pojdzie w gaznik :)
ostatnia seria rozpiętek na ławce była masakryczna i ostatnie 3 powtorzenia na maks oszukane.

kolejny piękny słoneczny dzien.
wstałem , łyknołem koksy.
już sie szykowalem do robienia placka gdy nagle przypomniała mi sie wypowiedz grrubasa.

i za jego radą zamiast slodzika i drzemu dałem do placka banana.
zayebisty wyszedl ! taki puszysty bardziej nawet :D

dzis 2 dzien planu Spartana (tak go nazwałem)

przed siłownią(po poludniu bo silka wieczorem) planuje aeroby. jakies bieganie z kumplem czy cos bo powoli cos czuje ze sie zalewam

zayebisty co, grrubas zna się na pitraszeniu

plan Spartana

ja dzisiaj plecy
trzymaj kciuki
bo cosik duszno więc mogę zgon zaliczyć

wklej lepiej zdjęcie tego placka bo sam bym sobie wszamał

wklej lepiej zdjęcie tego placka bo sam bym sobie wszamał
to ty żywisz się zdjęciami z komputera? dobre na masę?

zarypiste:)