Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

własnie wróciłem z siłowni :
za 20 min 100g ryżu + 250g piersi.

Rozpiska :

PLECY :

Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok)

Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. 4x10

Wiosłowanie hantlą Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - 20kg

TRICEPS :

prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 2x10 - 8kg

pompki na tricepsy (nie wiem jak to nazwac ale pewnie wiecie ocb) 2x10

wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżac - 3x10 16kg

trening niby sredni ale strasznie dzis dał mi w plecy przez to zatrzymanie ruchu na chwile w fazie maks napięcia. tricek tez sie spompował i dał o sobie znac.

ogółem jestem zadowolony. nastepny trening ciężary pójdą w góre przy wiosłowaniu i wiosłowaniu jednorącz oraz na triceps postaram sie cos dorzucic.

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-13 15:46:15

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

Sanchez18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 224 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1667

o co chodzi z ta faza napiecia miesni bo ja nigdy tego nie potrafie zrobic i nie wiem ocb :D

Mistrzostwem jest bycie mistrzem nad samym sobą

http://www.sfd.pl/sanchez18/BLOG/Redukcja_tego_co_zacząłem-t510874.html

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

to chodzi o to aby zatrzymac ruch w fazie kiedy miesnie są najbardziej napiętę czyli w wypadku wiosłowania sztangą w opadzie tułowia ten motyw masz podczas gdy sztanga dotyka brzucha a łokcie są daleko za plecami. i na ten czas przytrzymujesz sztange przy brzuchu na okolo 2 sekundy i opuszczasz.

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiosłowanie to dynamiczne ćwoiczenie
zero przytrzymań
zero "wolnych" pedalskich

ruchów

tu masz naganę

wiosło ma być w miarę szybkie, dynamiczne. Zachowując technikę. A, że w miarę dynamiczne to co za tym idzie - ciężar jest ważny. Ma być relatywnie spory.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

ey :(

kiedy w KiFie pisze ze przytrzymanie ciężaru w tej fazie na okolo 2 sekundy daje niezle po plecach i daje lepsze bodzce do masy.

qwa. to mowisz olac totalnie te zatrzymywanie ? kiedy to mi tak dało po plecach i sie fajnie czuje :D

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

zatrzymanie tylko w Yates Rows

klasyczne wiosło = ciężar+dynamika

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

dobrze wodzu :) w piątek bedzie już ciężar + dynamika !

Podsumowanie Dnia 13 lipca 2009r.
Dieta : 100% ! - dzien z węglami
Cwiczenia : Siłownia

Plany Na Jutro :
Dieta : 100% !
Cwiczenia : aeroby jakies.

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

Odin odezwij sie do mnie na gadu bo mam 2 pytanka w sprawie suplementacji a ty z TRECa wiec bedziesz wiedział idealnie :)
6157367
z góry dzięki !

P.S
dzis dzien bez węgli.
własnie łyknołem 2 DymaBurny, wypiłem ostrowie i za chwile aeroby.
plecy mam spompowane ,że szok. a nie jestem wzdęty po całym dniu na węglach(tych zdrowych)

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

napisz do mnie
5375541
napisz, że to Ty

będę na gg to się odezwę
ale za często nie siedzęna gg...

może lepiej tutaj zapytaj jak w miarę szybko chcesz odp

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

odżywki doszły :) zatem zaczyna sie jazda. zobaczymy czy bedą jakies przyrosty , spadki czy bede stał w miejscu. lato jest apetyt w sumie dostałem wiec w dni z węglami mam dobrze , troche gorzej w dni bez węgli ale musze sie trzymac !

póki co dzis dieta na 100% . rano 30 min na rowerku a po poludniu tabata.

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat