chwyt

nie wiem jaki jest chwyt rwaniowy, szeroko tak na 80-90cm, przy czym jest to zwykle wyciskanie.

To mniej więcej jest chwyt rwaniowy.

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową?

[...] wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, cały czas [...]

Fakt wiele nie zmieszczę na łamanej ale chwyt(nachwyt) jest pewniejszy , a wykonując MC sztangą prosta przy ciężarach powyżej 100kg sztanga wypada mi z dłoni.Stosuje przechwyt i co prawda jest to jakieś rozwiązanie bo sztanga nawet "nie myśli" o tym żeby się wysunąć ale dla kręgosłupa nie jest to zdrowe.

Jw + zacząć robić nachwytem / na zamek, a nie przechwytem. Przechwyt osłabia chwyt.

[...] wykonywania ćwiczeń itp i mam pewien problem. We wszystkich ćwiczeniach mięśnie elegancko dostają po dupsku ale nie plecy podczas wiosłowania sztangą. Próbowałem zmieniać chwyt, rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio odkryłem, że mam odstające łopatki czyli z tego co się naczytałem mięśnie zębate nie trzymają ich [...]

[...] wykonywania ćwiczeń itp i mam pewien problem. We wszystkich ćwiczeniach mięśnie elegancko dostają po dupsku ale nie plecy podczas wiosłowania sztangą. Próbowałem zmieniać chwyt, rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio odkryłem, że mam odstające łopatki czyli z tego co się naczytałem mięśnie zębate nie trzymają ich [...]

jak masz czuć najszersze jak nie potrafisz się podciągać na drążku, żeby ładnie zaatakować najszersze musisz mieć zdecydowanie szerszy chwyt a poza tym rom to jakieś 2/3 ruchu. Musisz się podciągać od pełnego zwisu do momentu aż głowa minie drążek

Chwyt WL powinien byc wezszy? Do wyciskania na barki mam takiej samej szerokosci:/ nie wiem czy to zle, po prostu tak bylo mi wygodniej zawsze Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-01-08 21:47:46

Możesz nawet zastąpić wl hantlami. Chwyt węższy zmniejszy Ci dźwignię siłową, wyniki się pogorszą, ale wreszcie poczujesz piersiowe. Możesz robić bez docisku, żeby cały czas angażować piersiowe- zrób raz tak, raz siak i wyciągaj wnioski co Ci służy i jakie parametry polepsza.

[...] z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować. we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu. Dzięki raz jeszcze :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-10 20:38:22 [...]

[...] wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, [...]

[...] poprawy całe ćwiczenie, jak popatrzysz z góry to w szczytowym momencie ciało wraz z rękoma ma tworzyć literę T a widać że ramiona idą po skosie, jak chcesz mocno atakować tylny akton barków chwyt musi być nachwytem czyli jak zrobisz opad to hantle są pionowo do ziemi, jak wykonujesz trzymając młotkiem dużą część pracy przejmuje czworobok pozdro

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg.

ciężkie młotki, ciężkie mc, ciężkie drążki skutecznie wzmacniają chwyt. Nie zaniedbuj tego. Jak pozostawisz ramiona bezsilne to jak chcesz ciągnąć ciężar? źle to rozumujesz troszeczkę. Nie chodzi o to byś izolował ruch we wiosłowaniu i pracował tylko łopatką, bo tego fizycznie się nie da zrobić na tyle by wywołać mocny bodziec. Ma być spory [...]

W ćwiczeniu "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" jak szeroki powienien być chwyt - mniej więcej trochę szerzej niż barki? Im szerszy tym bardziej oddziałuje na boczne aktony?

[...] się udzielam:D Z czasem jak coraz więcej dokładam na sztangę pojawił się u mnie pewien problem.. Mianowicie jak robię MC bądź szrugsy sztangą po kilku powtórzeniach mój chwyt wysiada.. mam siłe robić więcej powtórzeń lecz sztanga wyślizguje mi się z ręki. Dla rozjaśnienia jeżeli robię serie MC 80 kg przy dziewiątym powtórzeniu nie jestem w [...]

[...] nie pomagaja inne cwiczenia. Znaczy sie tak wlasiciwie z innymi nie mam problemu, poza MC, po prostu jeden dzien treningowy to MC, wioslo, RDL i szrugsy i to pewnie dlatego chwyt mi puszczal w pozostalych. Chyba dodam uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka w drugi dzien pulla 3x max i zobacze jak to wyjdzie z czasem. Co do filmiku to [...]

jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?