chwyt

nakładki sa stosowane do hantli gdzie niema dystansow na krazki co widac na zdjeciu, u mnie kazde maja te dystanse :D Chyba że ktos powie z jakimi hantlami sie spotkał co mają szerszy chwyt. eleiko, gym80, technogym, hes, sewim, olimp, jordan albo jakimiś innymi co bym mógł sobie poszukac

[...] z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 X MAX CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na schmit'z [...]

[...] podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 Triceps: Wyciskanie francuzkie 3x 10-8 Sciaganie wyciagu [...]

miałem troszke problemów z czworobocznymi... ale ruszylem dupsko, poprawilem jeszcze bardziej technike, zmienilem chwyt i jest juz ok.

Maniek jesli to do mnie to dziwne troche skoro przytylem i inne parte sa lepiej zbudowane nie sadzisz? :] King Odin - nie podoba mi sie Twoj trening, mam slabiej rozwinieta glowe dluga bicepsu i waski chwyt tu nie pomoze, a mlotki sa na dlugosc biceps a moj jest bardzo waski i na tym musze popracowac...

W kazdym treningu bicepsa robie jakis chwyt mlotkowy. Jakze tego nie robic skoro tak drastycznie poprawia wyglad bica?

[...] nie pomóc w niebezpiecznej sytuacji.Trening może jedynie zwiększyć Twoje szanse na wyjście cało z opresji,a wszystkie hasła o skuteczności danego systemu,czy SW,to jedynie chwyt marketingowy i zachęta do uprawiania tego oto najskuteczniejszego z brutalnymi technikami stylu.Najlepiej przejdź się zarówno na Kravkę,potem na Combat 56,ale w danej [...]

autor = ile cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da [...]

[...] -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć? -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi tylko jedno ćwiczenie na motyle, to może chociaż w takim stopniu urozmaici? -- chwyt waski a szeroki ? [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze [...]

[...] Pn Plecy 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3) martwy ciąg 4 serie dodal bym wioslowanie hantla Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (dal bym tu modlitewnik) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

[...] 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

[...] 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

Nie wydaje wam się, że przy dłuższych egzemplarzach trzeba mieć też pewniejszy oraz silniejszy chwyt dłoni przy zamachu ? Ciekawi mnie ta teoria mierzenia którą podałeś lewro. Z moich obliczeń wynika, że od palca serdecznego do łokcia mam 47 cm. Pewnie do 18" będę skłonny się przymierzyć jeżeli dowiem się na czym polega ta teoria. Jeżeli [...]

wisi sie bez niczego, wtedy wzmacnia sie chwyt

chce wcisnac kaptury do treningu a dokladniej; podciaganie sztangi do klatki stojac sztrugssy hantelkami mlotkowo sztangielki sztrugsy do tylu suwnica chwyt za plecami sztrugsy co sadzicie o tych cwiczeniach na miesien czworoglowy? i gdzie go wcisnac? w trening plecow? i razem z plecami robic 16 serii czy oddzielnie? plecy 16serii i kaptury 8seri?

Moim zdaniem problem leży gdzie indziej. Założyłbym się, że skoro jeździsz od niedawna to jeszcze "z nerwów" podświadomie zbyt mocno ściskasz kierownicę - dlatego przedramiona błyskawicznie wysiadają. Jakbyś podczas obiadu ściskał łyżkę z całej siły - to wysiądziesz w połowie zupy:) Na pewno warto wzmocnić wytrzymałość przedramion (może [...]

bery89 kretka po to bo kolega chce wieksza sile. a co podciagniec to raczej na pewno ze podchwytem. podstawowy chwyt