chwyt

[...] czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, można było więcej, dobre tempo ale trzeba zdjąć 5 kg, 60x11 też mało, plus za wiezsxy chwyt i bardziej weszło w barki, za tydz 70x8-10, 55x12-15 3. Unoszenie - 15x11 dużo lepsze tempo niż tydz temu ale jeszcze można ulepszyć ruch, 12x16 rewelacja, super weszło [...]

31.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 18 kg x 8, CC x 14 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 12 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12, 65 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt + 2 [...]

[...] 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC [...]

[...] seria, 45 kg x 9 lepsza technika niż ostatnio, dobra praca na samych bicepsach i plus za walkę przy ostatnim powt, 35 kg x 14 mega weszło, bsrdso dobre tempo, trochę węższy chwyt i lepsze czucie bicepsów, przy 15 powt już załamanie, za tydz 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9+, 37 kg x 12, 30 kg x 15-20 7. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg [...]

[...] Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 lbs x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13, 140 lbs x 11 6. Podciąganie z pomocą Fioletowa guma x 9, dwie gumy x 12 [...]

[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg x 9, 59 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 13, 27 kg x 11 7. Rear delt 3x 45 [...]

[...] 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9 czucie bardzo dobre ale mało powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone [...]

[...] i dopinanie plecami, progres pod względem jakości, ekstra weszlo, 70 kg x 12 też bardzo dobre czucie i sztos jakość, za tydz dokładać 85 kg x 8-10, 72 kg x 12! 4. Wiosło uchwyty - 45 kg x 8, 65 kg x 10 czucie takie sobie, trzymać barki w dole i łokcie kierować też w dół, nie podnosić, chwyt nachwyt, 60 kg x 12 lepiej, za tydz 65 kg x 10+, 10! [...]

[...] 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15 7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny 5kgx15/15kgx15/5kgx15 5kgx15/5kgx15/3kgx15 4.Wznosy przodem 3kgx15/3kgx15/2kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce [...]

[...] 4x 5 Dzien 4 A. Ława, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 C. Ława, chwyt wąski Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 D. Uginanie ramion ze sztangą Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym Tydz. 1-3: 4x [...]

[...] 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg [...]

[...] leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie [...]

[...] stojąc 8+2x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/10x20kg 10x25kg/5+5x25kg/10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. wypady-obc.na [...]

[...] 8+2x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/10x20kg 10x25kg/5+5x25kg/10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab 10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab [...]

[...] spojrzeniem) użyje siły-uznają to nie za obronę konieczną-tylko za pastwienie się. Teraz, skoro już masz tę świadomość-przejdźmy dalej. Sprowadzenie na glebę, dosiad, chwyt za pysk albo (NIE DAJ BOŻE!!!!) próba duszenia-zostanie uznana za celowy atak-w dodatku brutalny. Wybacz-ale nie wszyscy znają Twoją stronę-i mało kto wie, że np [...]

[...] na maszynie 3x15 Ławka rzymska grzbiet 3x10 Dorzuciłem jeszcze 3 obwody: wypady z przeskokiem w drabinkach z piłką + wskoki na podest x4 i powrót Rzut piłką w trampolinę i chwyt w powietrzu ze sporym wyskokiem Cardio 20 min po treningu. Kolejny tydzień czyli ten który właśnie się kończy Poniedziałek: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]

[...] Przy ostatnim powtórzenie już ledwo wstałam. Chciałam spróbować trzecią serię z 50kg, ale boję się, że nie robię poprawnie technicznie. B. RDL R/40/42/45x9 R/35/40/42x9 A tu chwyt mi puszcza... C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x7 22/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/25/25x10 Tu już więcej nie wezmę, zachowując poprawną [...]

05.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/42x8 R/32/35/40x10 B. MC 40/47/52x9 R/42/45/50x10 Chwyt mi puszcza, spróbuję z paskami następnym razem, bo gdzieś widziałam na siłowni. C. WL 25/30/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 22/22/25x10 20/22x10/25x9 Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram [...]