chwyt

[...] z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 PLECY • Wiosłowanie na wyciągu szer. Chwyt 4x 10-12 • Ściąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -12 • Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 • Ściąganie do karku 4x 10-12 BARKI • Maszyna na tył barków 4x 12-15 • Wznosy w opadzie [...]

[...] 60kg x 12 65kg x 10 + 2 pomoc ,ostatnio 60kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 10ztabek x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p [...]

[...] 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 8 ostatnio 65kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowia 12p 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 11 18kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 12 11ztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 4 +4pomoc 5b. Ściąganie gryfu w opadzie tułowia 12p 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo Szrugsy -------- [...]

[...] 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. [...]

Piątek 04.01.2019r. Plecy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=RbUQ4bLmN4I&t=16s 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: [...]

Niedziela 20.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=UB0A2VJFUiw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

[...] 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8wywal -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x [...]

[...] 16-wtorek trening-barki 1.Unoszenie hantli w górę siedząc 15x8 12x10 10x14 10x18 10x22 2.Wyciskanie na maszynie 10x35 10x45 6x55 8x45 3.Unoszenie sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x6 [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 4x 15/10/8/5 - wyciskanie hantli skos 3x 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/10/5 - rozpiętki skos lub wyciskanie siedząc na atlasie chwyt wąski lub standardowy 3x max a jakie proponujesz dołożyć 4 ćwiczenie na trica żeby fajnie mu się rosło? 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10 2. francuz 3x10 [...]

A dlaczego robisz przechwyt w MC? We wszystkicj seriach? Przy 50kg Ci puszcza chwyt tak? Lepiej zainwestuj w paski. I nagraj kiedyś przysiad i MC :-) Tylko przy 50kg i wiecej chwyt puszcza, a jak robie podchwytem i normalnie jest ok. Z ciekawości rozglądnę się za paskami, może tu mają. Miss dziękuję, ale to dopiero kropla w morzu ;-)

[...] i biceps Klatka Wycisk sztangi leżąc na ziemi 60- 135kg ostatnie 2 serie X5 135kg Brama 4x8 Wycisk hantli na ławce skośnej 34kg x12,38x12,40 2x12 Unoszenie hantli podchwytem 14-20kg 4x12 Hammer chwyt neutralny Obciążenie na stronę 20kg x 15,40kg x15, 50kg X8 x2s Rozpietki na maszynie 1s x 15 i 2s x12. Biceps Uginanie że sztanga lamana [...]

[...] 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem chwyt dlatego tylko 8 powt. Niestety nie wyrobiłam się ze znalezieniem aktywacji pleców, więc zrobiłam jak leci po rozgrzewce mobilnej - następnym razem dopilnuje. zakroki [...]

Farmer robi fajnie chwyt, dasz czadu w martwym ciagu :) Mocny chwyt dobra rzecz, tez rolnikiem zasuwam ostatnio. Narazie 2x 28kg ketle i nie wiem czy mam wieksze na silce hmm... Staraj sie jesc z rozsadkiem u tesciow a jakby co wez furmanke na plecy i pochodz, przepalisz :) Bez paniki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/07/2018 14:44:10 [...]

40 dla mnie jest już mocno ciężkie. na razie na więcej nie ma żadnej szansy najmniejszej. Ostatnio robiłam wspięcia na palce z hantlami 30 kg, to stanęłam sobie nad stojakiem, bo ledwo chwyt wytrzymał 12 p, ale to też na chwyt fajnie działa.

[...] Rotatory Cuban 2x12 Wyciąg 2x15 Pompki zwykle x7/ x8/ x6/ x5/ x5/ x4 Negatywy szeroko x10/ x10/ x10/ x10 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4/ x4 Inverted rows na trx Pion chwyt x7/ x5/ x6/ Poziom chwyt x4/ x7/ Wyciskanie hantli siedząc 6x11/ 6x8/ 6x8 Wznosy bokiem 4x10/ 4x10/ 4x10 Zwis na drążku ze spieciem izometrycznym na górze x3 max [...]

[...] tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]

[...] x7/ x4/ x3/ x2+12neg/x2+ x10neg x8/ x5/ x4/ x5/ x4/ x4/ x2+7neg Podciąganie na drążku Neutralny x12/ x10/ x8 x4/ x3/ x3/ x2/ x1/ x1 x3/ x3/ x3/ x2/ x1 +6neg Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7  x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/  x1/ x1/ x1/ x1/ Podciąganie z gumą x3/ x3/ x4/ x3 Wiosło hantlem 13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15 10x15/ 14x12/ 18x8/ 18x8/ [...]

[...] x4/ x3/ x3/ x3 x9/ x5/ x4/ x4/ x4/ x3 Podciąganie na drążku Neutralny x12/ x10/ x8 x4/ x3/ x3/ x2/ x1/ x1 x3/ x3/ x3/ x2/ x1 +6neg X3/ x2/ x1/ x1 x3/ x3/ x2/ x2 Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7  x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/  x1/ x1/ x1/ x1/ x1 X1/ x1/ 8neg/ x8neg/ x1/ x6neg/ x5neg Podciąganie z gumą x3/ x3/ x4/ x3 Brak x3/ x3/ x3 Wiosło hantlem [...]