[...] Zciaganie drazka do karku 3s po 12p Zciaganie drazka do klaty 3s po 12p Przyciagani krzyzaka do splotu siedzac 3s po 12p Odwrotny baterfly 3s max Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 12p Bramka lamany drazek 3s po 12p sztangielki siedzac oburacz 3s po 12p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i [...]
[...] nog skręty - po 3 seria max. ilość powt. A NOGI... GDZIE??? Mefiuu Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (średni lub szeroki chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x12-15 Butterfly 3x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 4x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 [...]
[...] mięśniami naramiennymi 1.Przysiady-4x 2.Przysiad z Przodu-3/x 3.Uginanie nóg-3/x 4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x 5.Wyciskanie Klasyczne-2/x 6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w [...]
Zak_t-ow Barki - ostatnie ćwiczenie zrób w wersji - szerszy chwyt i tym samym podciąganie sztangi na wysokość klatki. Więcej powtórzeń. Nogi - nie musisz tak wszędzie kurczowo trzymać się 12/10/8/6, to nie są żadne cuda Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt [...]