Tak. I całkiem przypadkiem mega poprawił mi się chwyt. Serio na rurce jest to odczuwalne. To był mój słaby punkt i zawsze już przy pierwszych ćwiczeniach musiałam smarować dłonie magnezją i smarowałam czasem kilka razy a teraz tylko przy jakiś trudniejszych nakładam
[...] równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5, 46kgx5x7 1b. Drążek (chwyt neutralny) - 1,2,3,3,3,3,3,3,3,3 2. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - kilka serii po 8powt 3. Wiosło hantlą - kilka serii po 8powt To tyle. Ostatni trening wyciskanie [...]
Zależy.... W spacerze zależy co tam trzymasz w rękach - jeśli chodzi o chwyt. Gdybym wziął 2x36, albo 2x40 to miałbym swoją masę ciała - podobnie jak w zwisie, a obawiam się, że lżej byłoby mi wisieć niż iść z takim ciężarem :-) Na całe ciało, to w ogóle nie ma co porównywać spaceru i zwisów :-)
[...] następnym razem trochę większy ciężar ale niestety nie będzie symetrycznie. Zostaje jeszcze opcja z hantlami u mnie na siłce ale po pierwsze mają cienkie rączki więc chwyt będzie raczej odpoczywał a po drugie to przy tych hantlach jest zawsze taki młyn, że nie uśmiecha mi się tam przeciskać i przenosić je na drugi koniec siłowni. Mimo [...]
[...] 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt Fajnie się ćwiczyło. Dzisiaj po wczorajszym [...]
[...] 60x5, 54x5, 47.5x5x5 Dzień dobry - 3x8 powt (30kg) - nie robiłem chyba 10 lat :-) . Ciężar "badawczy" ale na początek będzie ok. Wyciskanie sztangi (ławka płaska, średni chwyt) - 20x5x2, 30x5, 40xg, 50x2, 55x5, 50x5, 45x5x5 Pompki na poręczach - 8,6,6 Wiosło hantlą - 22kgx8, 26kgx8, 28kgx8, 30kgx8, 26kgx12 Dobrze się ćwiczyło. Wczoraj cały [...]
[...] w domu i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 80kgx5 3a. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, ławka poziomo) - 50kgx5x5 - lekko 3b. Drążek podchwyt - 5,5,4,3,2,2 Po piątkowym fristajlu pojawiły się "zakwasy" tu i tam i jakoś tak dziwinie mi się robiło martwy [...]
Swingi już na ciężko. 28kg.. Akurat mamy jednego ketla 28kg który jest strasznie niewygodny. Ma krótki chwyt i nawet przy moich niedużych dłoniach strasznie niewygodnie się nim robi wymachy. Chyba do swingu oburącz będę używał 32-ki. Widziałeś na CKB/SF Polska filmik niejakiej Kingi? Dziewczyna przy wadze 49kg robi wymachy 32-ką. Fakt, że "tylko" [...]
Zrób sobie tak jak w podstawowym planie na mase: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
dobrze remik, proszę Cię tylko nie lamentuj mi tutaj, jakby to był chwyt marketingowy, żeby wychaczyć wszystkich dane ok? nikt nie ma problemu, jedynie ty coś panikujesz... napisałem przecież jak to wygląda, a kłamać nie mam zamiaru. Ale niech będzie, zrobię dla Ciebie wyjątek i, jeśli wygrasz, będziesz mógł dosłać dane po czasie. pozdrawiam
Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko. Mniej więcej na szerokość barków. Nie zupełnie ciągnę do brody, bardziej do dołu klaty. Nagram następnym razem. ;-)
[...] ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> chwyt młotkowy 3 x 15 4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 3kg -> poszło strasznie słabo brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. [...]
No właśnie- czy mógłby ktoś pokazać sekunde tego trafionego ciosu- bo z filmu widzę machanie przed twarzą-próba obalenia przez chwyt na nogę- i nagle potem rozcięcie...Chyba że z tej kamery nie było widać że cios doszedł , nawet komentator chyba zwraca uwagę że nie wie gdzie i kiedy to się stało ps.czy Was też forum przy pisaniu odpowiedzi tak [...]
[...] : martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt: 3 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 ciągnięcie liny na wyciągu: 3 serie po 14 Trening jak [...]