chwyt

[...] -Wznosy sztangielek w opadzie (tylny akton) 4x8 -Podciąganie sztangi do brody 4x8 wywal -Szrugsy 3x10 wywal DZIEŃ 3 Plecy+triceps -Podciąganie 5x max -Wiosłowanie szerokim chwytem w siadzie 4x8 -Wiosłowanie wąskim chwytem w siadzie 4x8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem z opadu 4x10 ------- -Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x8 [...]

[...] -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 [...]

Nie konwertuje do niczego, to SAA sam w sobie, zresztą jak większość PH, z tą konwersją to tylko chwyt marketingowy jest. Dosyć mocny PH, dobry środek pod siłę, suchą masę i wycinkę, a ze skutków ubocznych to potrafi mocno podnosić ciśnienie

[...] na drazku w szerokim nachwycie 4x max 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8/6/3 -BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 6/4/2 2.uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 8/6/4 -PRZEDRAMIONA 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max 4. dzien wolny [...]

[...] młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy: - martwy ciąg RAMPA8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc RAMPA10 - dipsy 4xMAX Piątek: Uda: - [...]

[...] 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie siedząc 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna [...]

[...] 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 ZA DUŻO ĆWICZEŃ przepalasz miesien 9 serii to max np: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 to jest przykład na twoje pytanie czy przysiad MC maja wplyw na biceps , tego rodzaju [...]

[...] i skupic sie tu na fazie negatywnej. 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 12 10 8 8 2.wyciskanie hantli glowa w gore 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 8 8 4.rozpietki lawka pozioma 12 12 12 12 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 12 12 12 12 3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x12

[...] wyciągu do klaty 3x10 wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad [...]

[...] z obc, weź zrób 2 zestawy podciągania, przykładowo raz z obciążeniem, 2 raz jakaś forma bez obciążenia, choćby na ręczniku jak Ci na chwycie zależy. No i ćwicz ten chwyt min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie [...]

[...] sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jeśli tak to w jaki sposób dobrać dla siebie odpowiedni ciężar ?

Te 16 myślałem aby zmienić na Rack pulla a zwykły MC robić nadal na 3x6. Do tej pory dawał efekty jedynie ten chwyt mnie trzyma.

jeżeli twoim celem jest poprawa bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na [...]

[...] Krótko mówiąc wygląda to tak, że jest tam równowartość 278 tabletek po 2000mg. A gdzie pozostałe 47 tabsów? Teraz już wiesz dlaczego są one takie tanie. Jest to typowy chwyt firm z USA, ale nie tylko. Szczególnie celuje w tym Universal. Ich amino 1900 mają bodajże 1682mg amino, a kupowane czasami w Czechach Amino 2700 mają tylko 1700mg w [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ale jakie są fajne na brzuch?

[...] sie taką filozofią jak wtedy ( ,,bjj pokona każdego silniejszego'' ) dzisiaj - to dostałby baty zarówno w MMA jak i na macie. Dzisiaj każdy bjj czy judoka musi pracować nad siłą :-)) Tak jak Ci panowie, których wymieniłeś. Można tylko wyobrażać sobie jak potężny chwyt ma Werdum :-)) Technicznie jest perfekcjonistą i jednocześnie ma siłę dzika.

[...] wtedy ( ,,bjj pokona każdego silniejszego'' ) dzisiaj - to dostałby baty zarówno w MMA jak i na macie. Dzisiaj każdy bjj czy judoka musi pracować nad siłą :-)) Tak jak Ci panowie, których wymieniłeś. Można tylko wyobrażać sobie jak potężny chwyt ma Werdum :-)) Technicznie jest perfekcjonistą i jednocześnie ma siłę węża dusiciela w parterze.

[...] większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach albo tyłem.

[...] wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 6-10 3. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10* [...]

[...] środek klaty. Triceps (jeśli osobno byś robił, to dorzuć te ćwiczenia): - wyciskanie francuskie leżąć (sztanga łamana); - ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką podchwytem (aż do maksymalnego napięcia i uczucia pieczenia); - dygresja nt. pompek na poręczach - odpuściłbym chyba za mała izolacja mięśni. Plecy: - masz fajnie rozpisane; - [...]