mam nadzieje że mi pomoż2. PIŁKA RĘCZNA Kandydat oceniany jest w trakcie pokonywania dystansu (toru), który uwzględnia wykonanie następujących elementów: podanie i chwyt piłki, kozłowanie, zwód, rzut na bramkę z wyskoku. Ocenie podlega technika wykonania poszczególnych elementów. na czym polega technika podawania piłki siatkowej , jak nalezy ją [...]
[...] tego ;)) ) zmieniłem troche plan i zluzowałem z czystą siłownią. chce cos zacząc robic w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ujemnej -Wyciskanie hantli na dodatniej BARKI -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia BICEPS -Uginanie ramion chwyt młotkowy -W oparciu o kolano Wiem że mój plan zawiera bardzo dużo ćwiczeń i jeśli jest to za dużo to których się pozbyć?
[...] sztangielek w opadzie. Mam jeszcze jeden problem. Chce by w moim planie znalazl sie mc, drazek i wioslo tylko nie wiem jak to polaczyc. Po zrobieiu mc czuje ze mam za slaby chwyt by zrobic wioslowanie ( wykonuje je ale czuje jakby miala mi zaraz sztanga wyleciec z rak). Z drazkiem jest jeszcze gorzej a chcialbym sie na prawde przylozyc do tego [...]
[...] barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na poręczach(triceps) 2x 10 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B: Przysiady ze sztanga na barkach. 3x 10 Martwy [...]
[...] ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10 -Wiosłowanie 3x10 -MC 3x10 II.Barki - Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Czwartek Biceps - Triceps I.Biceps - [...]
[...] hantli 2s 8-10 - modlitewnik 1s na dobicie. z powodu takiego ze chce dać biceps na pryiortet bo odstaje - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 uginanie nad/pod chwyt hantla 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od listopada 2010 Uprawiane inne sporty : brak [...]
Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt 4 serie 12,10,8,6 powt. Wtorek: Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6powt. Łydki: - wspiecia na palce ze [...]
[...] zaznaczoną na obrazku. proszę o rady jak tą część rozbudować. mój trening : -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: żezba przy [...]
[...] Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:pompki na poreczach Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Chce dalej robic mase ile powninienem robic serii i powtorzen na male i duze grupy i czy robie kazde cwiczenie jedna serie i przechodze do drugiego czy od [...]
[...] muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na modlitewniku-4serie uginanie nadgarstkow podchywytem w siadzie 3 serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej 4serie progresja [...]