Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi) co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam [...]
Odwrotnie. Wąski chwyt w przenoszeniu wchodzi bardziej na plecy.
[...] lekarza(wykonać rtg), na treningu należy skupić się na ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Trenuj przedramię raz na tydzień, rób uginanie nadgarstków w różnych pozycjach(podchwyt, nadchwyt, chwyt młotkowy) sztangą, hantlami, 2 ćwiczenia po 3-4 serie powinno wystarczyć. Zmieniony przez - qpwoeiruty w dniu 2008-03-16 19:50:15
siemanko. nie odczujesz różnicy miedzy kazeiną a zwykłem WPC tak wiec nie ma sensu przepłacać, białko na noc to moim zdaniem taki chwyt marketingowy:-) możesz ewentualnie jakiś mix zakupić np Whey Gold Standard Optimum, bardzo dobry w smakach i myślę że będzie to lepszy wybór
W pełnej porcji Mutant Mass - 76 g maltodekstryn, 83 g VEXTRAGO i jakieś 20g ww prostych. Czy te wszystkie dodatki w Gain fascie maja jakiś wpływ na organizm czy to tylko taki chwyt marketingowy? Mogą podkręcać metabolizm czy raczej go spowolnią?
dobrze...tylko przerwa niech trwa nie mniej niż trwał cykl, DonJAZYResko czyli po pisach(na poprzedniej stronie pisałeś)po opisach ma szukać to według opisów np. HMB jest lepsze od wszystkich stacków...opisy to chwyt marketingowy i tyle
1: wyc lezac 50%*10 60%*8 70%*5 80%*4 85%*3 90%*2 2: sztangielki skos chwyt neutralny 5*5 ok 3 powt w zapasie
Wydaje mi się, że działy pomyliłeś, bo po pytaniu mozna stwierdzić, że do zaawansowanych to Ty nie należysz. Rozpiętki, wyciskanie hantelek, węższy chwyt, pompki na poręczach...
Przeczytaj to i zobacz cwiczenia, idealne dla Ciebie :) Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony [...]
wedlug mnie na szerokosc barkow ... zbyt wąski chwyt bardzo przeciaza stawy ...
To zależy od tego, którą głowę chcesz zmusić do pracy. Węższy chwyt wejdzie mocniej w długą i przyśrodkową. Szerszy troszkę bardziej w zewnętrzną.
Sam ich nie rozdzielisz, rozdzielać najlepiej w kilku, to po pierwsze. Jakiś chwyt od tyłu: mata leo/,,krawat"/podwójny nelson/dźwignia na nadgarstek jak Ci wyjdzie. Pytanie tylko, czy Ty umiałbyś cokolwiek z tego wykonać, bo my możemy powiedzieć A ZAŁÓŻ WAKI GATAME/KOTAGAESHI/HAMMERLOCK czy tam inną dźwignię transportową, a Ty zrobisz wielkie [...]
a co chcesz dokladnie wiedziec?? bo łamana mozna rozne ćiwczeia robic npo: biceps - modlitewniki (szeroki chwyt, wąski, sredni), stoąc uginanie, triceps: wycskanie leząc wąsko, francuskie lezac i siedząc, itp itd
[...] go nie przepalisz. Co do techniki wąskiego wyciskania to polecam trzymanie sztangi na szerokość barków. Możesz wtedy opuszczając i wyciskając sztangę utrzymywać łokcie przy tułowiu,co wydaje się być najbardziej optymalne. Węższy chwyt zazwyczaj(!-nie u każdego)powoduje rozchylanie łokci i wtedy to się już wyciska przednim aktonem naramiennych...
Chodzi o chwyt ? Jak szeroko złapać drążek przy np sciagniu drążka do klatki ?
ja bym proponowal waski chwyt i wyciskanie sztangielek z supinacja ( skretem ) mi po tym srodek klaty idzie
W zależnośći od szerokośći barków. Jak sama nazwa mówi chwyt musi być szerszy niż szerokość naszych ramion Moim zdaniem troszki wąski ten drążek, przynajmniej z 100cm musi być
ale chwyt wąski czyli mam kończyć nad klatką i hantelki mają się stykać niemalże? A co sądzisz o normalnym wyciskaniu a na konieć przekręcaniu i złączaniu nad klatką?
[...] przedramion ze sztangą stojac 12/10/8/8 - modlitewnik 4*10 - unoszenie przedramion ze sztangienkami na lawce skosnej 10/10/8/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 10/10/8/8 Wotrek Plecy - przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 - przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - sciaganie uchwytow do klatki 12/10/8/8 - wioslowanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
