chwyt

[...] 5.Makaron lub ryż,Kurczak TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax 3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Fotka pleców po treningu,jak [...]

[...] ryżowe /SFD/2018/6/29/a58f0a84d32a48739aa86d8b702983c8.jpg 5. Omlet z jagód /SFD/2018/6/29/8d710af770ad48db97d0cf5f13ce3c75.jpg Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 Tutaj zmieniłem chwyt-95x12/86x13/76x13 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 [...]

[...] 3.Tosty+Pomarańcze+Owsianka 4.Makaron,Kurczak,Ser 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 [...]

[...] 4.Omlet+Kukurydziane,WPC+Tosty+Banan 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 5.Odwodzenie linek [...]

[...] ryżowe,WPC 5.Jajka+ Masło Orzechowe,Serek wiejski Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 230x3/220x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 91x6/86x/77x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 135x5/120x/110x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x [...]

[...] PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli leżąc (z gumą oporową) 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (wąski chwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Suplementacja WPC-według [...]

[...] z ekipą w Opolu :-D TRENING Klatka: 2s Krzyżowanie linek 3s10p Wyciskanie sztangi 2s12-15p Wyciskanie hantli leżąc na ziemi Plecy: 2s Pullover 3s10-6p Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko) Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 [...]

[...] z dzemem 3.Ziemniaki,Kurczak+Owsianka 4.Makaron,Kurczak 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 2.Wyc.hammer skos 45' (chwyt młotkowy) R12 3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra) 4.Wyc.hammer na barki R10 5.Dipsy R10 +16.25kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg Po każdej serii [...]

[...] Masa tydz.9 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg Po każdej serii [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka,Tosty TRENING 5.Manna,WPC,Kukurydziane 6.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 95kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg +22,5kg 6.Francuz siedząc sztanga [...]

[...] słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka wieprz 4.Twaróg,Serek wiejski 5. Nie wiem TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg [...]

[...] 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Omlet 6.Watróbka TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 230kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg [...]

[...] B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + [...]

[...] WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 5. Unoszenie [...]

[...] 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg Rack-212,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390g T 40g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 17kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 350g T 40g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 17kg 18kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 [...]

[...] B 60g Ww 100g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310g T 40g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 17kg 18kg 20kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 [...]