chwyt

Cwicz wewnętrzne partie miesni klatki(wąski chwyt sztangi) szybciej zakryjesz nieprawilowosci w budowie.... a skoro jzu masz taki problem to trudno, musisz to zaakceptowac takie jakie jest... Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-

[...] 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 10 powt Triceps: szwedzkie 2s 10 powt I teraz pytanko dobierać ciężar w seriach piramidalnie czy tak żebym poprostu dał rade wykonać poprawnie ćwiczenie, [...]

O prostowniki się nie bój. Stosuj progresję ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych.Izolacje możesz pojechać stałym. Co do pompek-tak,o tą wersję chodzi.W Girondzie dochodzi odwrotny chwyt.

[...] ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie tylko na drążku i np. hantlem bicepsy, a we wtorek [...]

[...] utrudnia dokonczenie pracy nad stymulacja miesni, szczegolnie u kogos z "predyspozycjami" do pompowania sie.... Poza tym te pompowanie miesni to czesto dodatkowy chwyt marketingowy bo sie mlodzierz podnieca spompowanymi miesniami. Widac pozniej poczatkujecych wykonujacych po 4-5 cw na klate , 3 na biceps i 3 na plecy... bo tam pompy [...]

[...] na plecy nie liczac ciągów. Aby koniec sztangi wykonywac nie tzreba zadnej filozofii: koniec sztangi wpierdzielasz w rog w scianena drugi zakladasz ciezar i teraz tylko uchwyt bloczkowy musisz miec chyba ze zrobisz go z paskow takich jak sie uzywa by poprawic chwyt. i teraz zalezy komu ale mi najlepiej sie trenuje to na gryfie olimpijskim i [...]

[...] na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max Miodzio, ja bym tylko dał ciągi jako drugie, niech 4głowy nieco odsapnie po przysiadzie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] 3.Uginanie w leżeniu na maszynie 4x12-10-10-8 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20-30 DZIEŃ 4: BARKI: 1.Odwodzenie ramion w tył z użyciem linek 3x12-15 2.Unoszenie sztangi do brodu szerszy chwyt 3x10-12 3.Wyciskanie sztangi za kark w siadzie na suwnicy 3x12-10-10-8 4.Kaptury ze sztangielkami 4x15-20 Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-06-23 00:41:52

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore, w lekkim opadzie 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojacej 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie -szrugsy 4 serie -przedramie 4 serie -brzuch na lawce negatywnej 3 serie Bball cos mnie zaczela kostka bolec, musze chyba wyluzowac na treningach [...]

[...] zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg 4. sciaganie wyciagu z gory siedzac neutralny chwyt <5 malych i 1 duzy ciezarek nie wiem ile maja ...? triceps 1.francuz hantelka jednoracz 8kg 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac <5malych 1 duzy>,, 3. [...]

[...] sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. Obciazenie mozna [...]

Internetowy kurs obalania Trenujesz MMA Nie możesz zapytać trenera Każdy rzut, chwyt, obalenie, uderzenie wiąże się z wieloma szczegółami. Istnieje możliwość popełnienia dziesiątek błędów...

[...] - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy triceps - wyciskanie wąsko - [...]

[...] i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 pt biceps - uginanie ze sztanga 4*8 - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 4*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia x30 2.podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 -JAKO DRUGIE I POTRAKTUJ ANALOGICZNIE JAK ŻURAWIA, CZYLI 4*8 pt biceps - uginanie ze sztanga 3*8 - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 3*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 RĘCE TO JEDNAK MNIESZE GRUPY WIĘC TROSZKĘ MNIEJ BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia [...]

[...] 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 10pow I przerwa i takie 3s. -pompki odwrotne,lub pompki na poręczach max pow -uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 10pow I przerwa i takie 3s.

zaraz mykam na silownie, dziennijk zalozony, czyli dzisiaj 1.Podciaganie 5x5(szeroki chwyt, nachwyt) czyli po prostu staram sie zrobic 5 seri po 5 powtorzen tak? 2.Wiosłowanie nachwytem 5x5 3.Żołnierskie wyciskanie 5x5 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5 po tym ABS moze byc? tylko to podciaganie co i jak :)

http://www.sfd.pl/temat195435/ oczywiście te 20 dni to taki chwyt reklamowy - u każdego inaczej to działa, ale ogólnie jest ok oczywiście troszkę go zmodyfikowałem dodając inne ćwiczenia rozciągające na łydki, dwugłowe, uda i plecy. rozciągam się tylko statycznie - dynamiczne traktuję jako leciutką rozgrzewkę. po dostosowaniu do siebie trening [...]

Poniedziałek. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 Rozpietki na bramie 4x8 Triceps: Wyciskanie wąski chwyt na ławce 4x8 Prostowanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Środa: Plecy : Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) 4xMAX Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie 4x10 Biceps : Uginanie [...]