Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moglibyście ocenić mój trening pleców? :P lekko pozmieniałem ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie z nachwytem (szeroki chwyt) 4x10-12 przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie 4x10-12 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 tu daj więcej powtórzeń koło 15 W jakiej kolejności zrobić te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na obecnej masie moim celem jest grubość pleców wraz z utrzymaniem szerokości ( mam na myśli żeby jej nie zaniedbać ) pon: podciąganie nachwytem ( szeroki chwyt ) śr: MC pt: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt i teraz pytanie :D przy wiosłowaniu łokcie blisko ciała czy "w miare szeroko" aby dopinać środek ? ( chodzi mi o poprawe tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak [...]
[...] A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas niewielki, wreszcie czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej dopiero w ostatnim pow. B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie [...]
ty to masz fajnie, wyjazdy, relaksy , ech... Co do ostaniego postu, to masz racje i w sprawie chwytu (powoli dojdziesz do tego, ten chwyt przydaje sie pozniej na zarzut) i jedzenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-06 17:00:58
[...] musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy [...]
Dzieciak się przymierza (nawet chwyt naprzemienny jest ) - a tę lordozę powiększa chyba jakaś pielucha alboco na tyłku... vena, a zakładaj sobie - jeśli ktoś lubi protezy i robić osobno trening brzucha to czemu nie
[...] robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac zapotrzebowanie swoj BMR pomnoz x 1,4 i tak przyjmij Dzien1. 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest [...]
[...] ze nie umiem w sposob cywilizowany korzystac ze slodyczy, tak wiec wracam do sprawdzonej metody: zero slodyczy TRENINGI (DZIEKUJE OBLI): trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to [...]
[...] też będę musiała kupić paski, bo choć moje ciężary w MC nawet nie stały przy Waszych, to podczas ostatniego razu też czułam, że zamiast myśleć o technice, to się koncentruję na tym, aby nie wypuścić sztangi ale przede mną jeszcze chwyt naprzemienny agak, wybacz moją ciekawość, ale co ty jesz z węgli, że tak szybko wykorzystałaś dzisiejszy limit