[...] na przynajmniej mięsiąc. Trening: A. Wyciskanie zza głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy chwyt neutralny. 50/60/60/60 kg C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę 35/35/35/35 kg C2. Wyciskanie hantli (duży [...]
[...] Trening: A. Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg.(muszę jeszcze nad tym poćwiczyć bo tricki bolą) C2. Wyciskanie hantli [...]
Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]
[...] - 4*8-12 3*12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 4*8-12 5-8POWT Uginanie ramienia ze sztangielką - 4*8-12 OK przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4*20 Prostowanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub [...]
No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix [...]
[...] 4.Uginanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 5.Wspięcia na palce w staniu 4x max 6.Wspięcia na pięty 4x max Środa Plecy + Bic + Przedramiona Plecy Podciąganie na drążku podchwytem ręce obok siebie 4x 8-12 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą [...]
Za gruba rura - utrudnia Ci chwyt. Sam chwyt odrobinke wezej - i w dol idz do pelnego wyprostu, az do rozpiecia miesni. Akurat na tym trzepaku moze byc ciezko, bo nie wiem ile Ci tam do ziemi zostaje. Pierwsze dwa dobrze ciagniesz z szerokiego, pozniej sie psuje, ale to normalne wraz ze zmeczeniem ;)
Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]
[...] wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10poprzednio 60kg x 7 Teraz od 35 kg. 65 nie było na 10, ale już blisko. SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Ćwiczenie miazga:) W sumie pierwszy raz robiłem jakąkolwiek [...]
[...] Trening długi ok. 90 minut. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 - + chwyt zamkowy 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 - + gąbki 145kg x 5 FILM - + bez butów 155kg x 2 FILM; poprzednio, 140kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Xs5GB2crgs8 [...]
[...] 15 - film http://www.youtube.com/watch?v=eA3FqtgVWyM Jak patrzę na liczby to niby widać, ze do przodu, a wydaje się, że stoję w miejscu? SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, [...]
[...] 4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei robiłem 2x15 rozpietki plasko bardzo mam po tym za***iste zakwasy 2x15 Plecy 5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15 6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri 7)Mc 2x15 Barki 8)Wyciskanie sztang w siadzie z przed [...]