chwyt

A zauważyłeś że trenujesz każdą partię intensywniej niż nogi. Oprócz siadów i wykroków dołóż uginanie nóg w leżeniu/dwugłowe zmęczone przedramiona to słabszy chwyt. Chwyt będzie ważny przy treningu pleców. i jak Rain man zauważył cały rozkład partii jest nienajlepszy

[...] się siadając i prostowałem się przy wstawaniu . Teraz pracę wykonują w dużo większym stopniu nogi ale jest ciężej . Idę w dobrą stronę ? Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka i nie chrupie . W dwóch ostatnich seriach musiałem ratować się zmianą na push press . Martwy ciąg 65 75 85 89 93 x5 Mógłbym [...]

[...] ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni • Podciaganie (inny chwyt niz w B) • Pompki na poreczach • Unoszenie w przod + bokiem (superserie jak [...]

[...] wioslowanie sztanga prosta s5 r15/12/10/10/10 na przemian co cykl treningowy z martwy ciag na lekko ugietych nogach s5 r15/10/8/6/4 sciaganie linki wyciagu gornego szeroki chwyt s4 r15/12/10/10 sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka waski chwyt s4 r12/10/10/8 wioslowanie sztangielka jednoracz s4 r10/8/8/6 dzien 2.Barki wyciskanie zza [...]

drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]

[...] :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Pompki na poreczach - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 A2 Uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 15kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7, 7 B1 Przyciaganie hantli do klatki 10kg - 10, 10, 10 B2 Wznosy boczne w opadzie 7.5kg - 10, 10, 10 [...]

[...] górny przodem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8 4.Wąskie plecy (wyciąg dolny siedząc) 12x10x8x8 5.Martwy ciąg 12x10x8x8 6.Wiosłowanie hantlami 12x10x8x8 7.Drążek szeroki chwyt/wąski chwyt 4xMAX 8.Sztruksy gryf łamany 4x15 9.Dociąganie gryfu łamanego na wysokość barków 4x10 10.Dociąganie drążka średniego wyciągu dolnego na wysokość barków 4x10 [...]

[...] 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga prosta 4s 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s [...]

[...] hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x15,12,10,8 sównica 3x12 MC nogi [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

powerone12 jak chcesz na drazku bica robic to najlepiej podchytem waski chwyt.

[...] trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. zestaw b: przysiad wykroczny 2s. martwy ciag na prostych nogach 2s. klatka, plasko, [...]

czy ten plan jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: Wiosło sztangą 2s Wiosło hantlem 2s Nogi: Przysiad 2s Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

Nogi zostają na 100% W A -na barki dałbym wyciskanie hantli -hantle w klacie dał zamiast sztangi -na trica coś innego np. wyciskanie francuskie hantli jednorącz W B -na plecy daj wiosłowanie 3s -na bic chwyt młotkowy daj Powtórzenia dałbym 12-8 Pzdro

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa [...]

[...] leżąc 3 serie Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Zestaw C Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie Plecy: Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3 serie

Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]