Witam półtorej roku po kontuzji, oczywiście półtorej roku intensywnych treningów. Choć asymetria obojczyków jest zauważalna to bark pracuje ok, nie odczuwałem przez te 1,5 roku żadnych ograniczeń w treningu siłowym. Jednak mam inny problem - dysproporcje, moja lewa noga, prawa strona brzucha i lewa strona pleców w odcinku lędźwiowym jest [...]
chwyt chwytem do brzuszkow jesli ktos duzo robi sie przydaje tak samo do bardzo ciezkich cienzarow gdzie trzeba zadbac o technike a nie martwic sie o to czy sie nie wyslizgnie z dłoni
[...] a w drugiej 31 i nie było mocy. Priorytet jak dla mnie to całe barki a najbardziej tylny akton do tego najszerszy oraz góra klatki. Plan treningowy: Plan A 1.Podciąganie chwyt neutralny 3x6 zrobiłem normalne podciąganie na drążku 4 serie 6,5,5,4 2.Przysiad przedni 3x6 40,50,60 bardzo swobodnie a do tego sztangę chwyciłem swobodnie (chodzi o [...]
[...] Dodam sobie jeszcze po kazdych dniach treningowych basen 10-20 dlugosci ( jak dam rade ). Czy po 6 tygodniach treningu mozna zrobic 1 week off ? Czy opis 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem . Zakres [...]
no to ogolnie ok, moim zdaniem troszke za duzo tych podciagan chyba ze tobie to pasuje. na barki bym dal cos innego , włączajac tylne aktony do pracy. wyciskanie sztangi stojąć z klatki piersiowej 5x wznosy sztangi do brody chwyt na szer. barkow 4x wznosy hantli w opadzie tulowia na boki 3-4x
[...] wlacznie ze skroceniem dystansu i uderzeniem lokciem (mowilem, ze nie chodzi mi tylko o knock-down), klincz w bardzo niedogodnej sytuacji (goniesz np. skopany kolankami), chwyt, rzut, podciecie, obalenie i masakre na ziemi, kopa w jaja , potezny cios w watrobe albo zebra. I pewnie jeszcze wiele innych rzeczy. A to wszystko konczy sie szybka [...]
[...] siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. [...]
[...] powt itp... wiosłowanie Doriana choć oczywiście nie jest obojętne dla najszerszych jest bez wątpienia ukierunkowane na grubosc, pozycja ta to ukierunkowanie na czworoboczne, chwyt i tor ruchu po czesci na najszersze jednakże jest to już bardziej aspekt, że tak powiem mniejszościowy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 19:39:42
[...] 6. Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x/tu dał bym poręcze ale w wersji na trica 7. Przedramię 8. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x/dałbym drążek w szerokim chwyce ciężki ale niezawodny 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x/tu dałbym progresję 3. Wiosłowania hantlem 3-8x [...]
[...] więc da się nieco ścisnąć ją łokciami) Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym że trzeba rozważyć tutaj także chwyt tej sztangi tzw. dolny-przeciwny, albo zwyczajny) i sztangielką - tutaj może nastąpić dodatkowo ruch obrotowy przedramienia - biorąc pod uwagę ustawienie wyjściowe jako [...]
Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
[...] w prawej ręce miał piłke, wysuwał ją jak najdalej od przeciwnika, potem zawijał i kosz, pewno lepiej nawet wiecie.) Istnieje jakiś domowy sposób dobry ćwiczenia przedramion w takim razie? I przy sile uścisku... chodzi o sam chwyt czy siłę ścisku samych koniuszków, a jeśli tak, to jak to wykonać takie ćwiczenie?: O Dziękuję z góry wielce za pomoc.
gratuluję jeśli w trakcie dwutaktu lub jeszcze lepiej w trakcie wyskoku jesteś w stanie poprawić chwyt na tyle by złapać piłkę w jedną rękę i zapakować :) wiem, ze fajnie mieć bajerę... ważniejsze są inne rzeczy, skup się na podstawach :)