Trening masa- prosze o ocene :)

Witam,
Cwicze moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie.
Oto plan:

Wtorek:
Klata+biceps
1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól [3x6-8]
2.wyciskanie sztangi plasko [3x6-8]
3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu [2x6-8]
4.rozpietki na plasko [3x6-8]

5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) [3x6-8]
6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) [3x6-8]
7.uginanie sztangielka chwyt młotkowy [3x6-8]
8.przedramiona*

Czwartek:
plecy + triceps
1.martwy ciag [3x6-8]
2.wyciąg do klatki[3x6-8]
3.wioslowanie [2x6-8]
4.wioslowanie sztangielka [2x6-8]
5.szrugsy [3x12-15]

6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) [3x6-8]
7.wyciskanie sztangi wasko [3x6-8]
8.prostowanie na wyciagu [3x6-8]

Sobota:
nogi
1.przysiady z obciazeniem [3x6-8]
2.Wykroki do przodu(sztangielka) [2x6-8]
3.uginanie podudzi lezac(4glowy) [3x6-8]
4.uginanie podudzi lezac(2glowy) [3x6-8]
5.lydki [4x15-20]

Niedziela:
barki
1.wyciskanie zza glowy [3x6-8]
2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [2x6-8]
3.unoszenie sztangielek w bok [2x6-8]
4.unoszenie bokiem w pochyleniu [2x6-8]

SUPLE NA CYKL:
Kreatyna (Mix 70/30 TCM/Mono)
UNS Joint Fix (stawy/kosci)
Przedtreningowka (Universal Shock Therapy)
Carbo
Bialko WPC
Olimp Omega 3
Beta-Alanina
ZMA
Gainer Mass Impact
Tauryna

Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-25 21:46:53

ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg ??

Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:27

Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:50

Przysiad: 3 serie po 8 :55kg (nigdy w sumie nie sprawdzalem max)
Wyciskanie: jakies 4 miesiace temu 80kg ( od tamtej pory nie sprawdzalem)
Martwy Ciag: jakies 4 miesiace temu 120kg (tez nie sprawdzane od tamtej pory)

jeśli chcesz split to bym proponował z partią ćwiczoną 2x w tygodniu https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

A co bys powiedzial na ten moj? Bo ja juz zaczalem ten plan i cwiczy mi sie fajnie, czuc pompe i w ogole

pobudzanie każdej partii dwa razy w tygodniu według mnie jest lepsze niż raz bo według mnie raz w tygodniu jest dla bardziej doświadczonych kulturystów

A moze jakbym dodal barki we wtorek i czwartek, zmniejszajac serie/cwiczenia na trica/bica. I wtedy dal Trica/Bica do barkow w niedziele? :>

Wtorek:
Klata+biceps
1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól [3x6-8]
2.wyciskanie sztangi plasko [3x6-8]
3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu [2x6-8]
4.rozpietki na plasko [3x6-8]

5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) [3x6-8]
6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) [3x6-8]
7.Unoszenie sztangielka w bok [3x6-8]
8.przedramiona*

Czwartek:
plecy + triceps
1.martwy ciag [3x6-8]
2.wyciąg do klatki[3x6-8]
3.wioslowanie [2x6-8]
4.wioslowanie sztangielka [2x6-8]
5.szrugsy [3x12-15]

6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) [3x6-8]
7.wyciskanie sztangi wasko [3x6-8]
8.Unoszenie sztangielka w opadzie tulowia [3x6-8]

Sobota:
nogi
1.przysiady z obciazeniem [3x6-8]
2.Wykroki do przodu(sztangielka) [2x6-8]
3.uginanie podudzi lezac(4glowy) [3x6-8]
4.uginanie podudzi lezac(2glowy) [3x6-8]
5.lydki [4x15-20]

Niedziela:
barki
1.wyciskanie zza glowy [3x6-8]
2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [2x6-8]
3.uginanie sztangielka chwyt młotkowy [3x6-8]
4.prostowanie na wyciagu [3x6-8]

nie no nie kombinuj jak masz robić 2x w tygodniu to tak jak jest w linku który wkleiłem

Okej, poczekam na opinie innych :) dzieki :)