chwyt

[...] dwa egzaminy napisane niestety czuje ze bedzie jedna poprawka \-) miska czysta Niedziela DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg 3. przyciąganie [...]

Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*65kg/5*67.5kg 6*70g/6*72.5kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]

[...] za pomoca kladzenia sztangielki na sztabkach, dzieki czemu moge progresowac mniejszymi krokami :D inaczej bym utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w [...]

Jaki sens robienia przechwytu na takim ciężarze? Nie lepiej wzmacniać chwyt nad ile się da robiąc nachwytem?

Sylwetka nabiera kształtów MC - nachwytem a jak chwyt nie daje rady to np. 3 powtrz lewa ręka podchwyt a 3 kolejne powtrz prawa ręka podchwyt.

rób nachwytem to co dasz rade, a jak puszcza to wtedy przechwyt mi to przynajmniej chwyt poprawia, wczesniej 100kg mi wypadało nachwytem, teraz juz je potrzymać moge dłużej xD

tak tylko będziesz sie wspomagał tymi gumami i chyba TWÓJ chwyt a nie gumkowy bedzie słaby jak gumek zabraknie to może okazać się że 100kg wypada:/

[...] (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. martwy ciąg - jestem zawiedziony, chwyt nie wytrzymał, ciężary poleciałyby w górę, muszę kupić paski - 5s (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wymachy boczne (przy braku mocy przeciąganie hantli [...]

to i tak z kg nie szalejesz;-) ale wazne ze do przodu!! haki/paski zalezy przy jakich kg ale z zalozenia oslabiaja chwyt, ja wole bez:-) Jestem po trenie, siadam do szczeklika, za 2h do pracy;/

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

TRENING 30 III 2010 siady: 4 serie (nie dałem rady piątej - problemy z chwytem) 5 powtórzeń 54 kg +10 drążek: 5 serii 8 - 5 - 6 - 7 - 5 pompki na piłeczkach z nogami niżej: 4 - 4 - 2 - 3 barki: 3x 12 - 10 - 13 24 kg +4 siady - koorfa, muszę poćwiczyć chwyt drążek - ciężko, ale coraz lepiej klata - to ćwiczenie to totalny rozkurf - klata [...]

[...] lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) osle wspiecia 25 łącznie (5x5 10sek przerwa) Odpoczynek 90s. Dzien 3 PLECY i BRZUCH A1) podciąganie z obciążeniem, chwyt neutralny 5x 5 Odpoczynek 90s. B1) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc do brzucha 5x 5 Odpoczynek 90s. C1) podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 6 [...]

[...] bolał mnie przedni akton wiec nie zwiększałem) 22kg x 12 32kg x 12 32kg x12 32kg x 12 Unoszenie na boki hantli 8kg x 15 jw jw jw Unoszenie hantli przed siebie (zmieniam chwyt, ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw Wymachy z linką wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie [...]

[...] na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) osle wspiecia (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. Dzien 3 PLECY A1) martwy ciąg z uginaniem nog B1) Podciąganie na drazku szeroki uchwyt 3x 10-12 B2) podciąganie z obciążeniem, chwyt neutralny 5 x 5 Odpoczynek 90s. C1) wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 25 (5x5 10 sek przerwy) Odpoczynek [...]

kurde, siłe to ty masz:) ja w mc strasznie się ostatnio męcze, szczególnie przez spadek siły. ps. robisz nachwytem i od tego taki mocny chwyt się zrobił? nie masz odcisków po takim ciężarze?:) bo ja bez rękawiczek mam straszne

[...] 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=scBEfMw_wWg 3.Dipsy - 6xcc,+2.5kg,+7.5kg,+12.5kg,+17.5kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg http://www.youtube.com/watch?v=9gy8YskQHBA 5.Szrugsy - 8x80kg,8x90kg 6.Wspiecia na palce - 2x20x130kg 7.Unoszenie nog w zwisie - 3x~25 [...]