chwyt

[...] Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy): 4x 12 powt. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 4. Odwodzenie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie ze sztangą Rampa 3-5 powt. 2. Prostowanie [...]

[...] 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) DIETA 1. Omlet: 4 całe jaja + 100g muesli + polewa z 30g [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 10x15kg) DIETA Wczoraj mało czasu na robienie posiłków, dużo [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x42.5kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x23kg, 8x23kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 8x17kg) Wtorek nogi + brzuch. Zamieniłem przednie siady na tylne i [...]

[...] fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt. Barki (bok) 1. Wznosy ramion bokiem 4x 15 powt. Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8 powt. DIETA 3200 kcal / B: 250 / WW: 400 / T: 65 SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po [...]

[...] 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. Barki (bok) 1. Wznosy ramion bokiem: 15x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 18x15kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg Piątek Dalej robię serie łaczone, super sprawa :) PLECY 1A Ściąganie drążka [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x12 WTOREK 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt. 3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym (dynamicznie) 4x 12 x 60kg 4. Uginanie nog lezac 4x 8-6 powt. 5. Wspiecia na palce stojac: 4x20 6. Wspiecia na palce siedzac: 4x30 +20 min cardio ŚRODA [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24 -uginanie ramion z hantlami 7,11,18 -modlitewnik podchywt 7,11,18 WTOREK Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7,11,18,24 [...]

[...] spięcia masakrują na koniec. Rozciągnąłem 1 serią rozpiętek, z akcentem na przytrzymanie rozciągnięcia na dole. Plecy, podciąganie nieco łatwiej jak ostatnio, szeroki chwyt. Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko [...]

[...] ale technika pilnowana. Jedynie na maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że [...]

[...] Barki miały być jutro, bo po nogach byłem wyczerpany, ale jednak siadły. W lekkiej wersji więc;-) Wrzuciłem smitha sprzed klatki, szeroki chwyt i powolne prowadzenie, czucie tylko barków, palenie miód. Dalej po staremu, jakieś kabelki nawet wyszły%-) /SFD/2016/11/30/50880f8e977644a5b84255c657203cb8.jpg I z [...]

5.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany na pewno wpadnie stek z antrykotu/rostbefu z ziemniakami z piekarnika;-D Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy [...]

[...] miało być ciężej i o ile w high rowie na hamerze dowaliłem do pieca (dziś góra pleców zakwaszonaaa), tak przy wiośle sztangą nie poszalałem jak chciałem- brak pasków. A że chwyt już zmęczony i po bicepsach sprzed 2dni i po tym hamerze... puszczał i wkrwiał%-) Zrobiłem pasy z jakiś crossfiotowych uprzęży, ale średnio się to sprawdziło. Dalej w [...]

[...] na bok z podwójnym dropem w każdej serii, standardowo. Unoszenie na tył w leżeniu też ok, jeden drop na koniec. Przerwy bardzo krótkie. Biceps gryfem dłuższym niż zwykle, chwyt także szerszy- dobra odmiana. 1 drop przy uginaniu i jeden przy wycisku wąsko- łapy pękały. Dalej po staremu uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. [...]

[...] przy Krzychu:)) Dalsze ćw na barki to unoszenia, niektóre z dropami. Tempo szybkie- czas trochę goni, o 20:20 pociąg... Jazda z tricepsem- wycisk wąsko. Krzych radzi węższy chwyt- niestety nadgarstki bolą. Kurva, ja chyba faktycznie jestem starszy od niego%-) Niemniej jednak weszło! Francuz ze sztangielkami również. Przechodzę do prostowania [...]

[...] sile 2ek;-) Kuba- przygotuj się lepiej na wspólne takie foty, mam nadzieję, że niebawem!:-D Opalinho, tak, Marian też mi tak mówił tyle, że tam gdzie byłem konstrukcja tego uchwytu nie pozwoliła, a i kolana wisiały za bardzo w powietrzu:-) Na szczęście to jednorazowo- na swojej siłce mam patent z tą ławką funkcyjną i do wyprostów tułowia i do [...]

[...] ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, dzięki temu atak i na m. ramienny + głowę długą. No bajka jak to wlizło! Kolejno- znane nam wszystkim uginanie sztangą stojąc, ale chwyt znacznie szerszy niż barki. Robiłem tak kiedy i fajnie działało na gł. krótką- idealnie by dopełnić wcześniejszy modlitewnik. Na koniec sztangielki z supinacją, nic [...]

[...] nie przeszkodziło. Na modlitewniku dołożone, bardzo lubię to ćwiczenie. Postanowiłem nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez szału, ale swoje dziś [...]