SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki 2 sekund

  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    A Więc tak: Aktualnie mam 20 lat, rocznik 1992. Trening rozpocząłem gdzieś w styczniu/lutym. Początkowo zażywałem argininę, kwas foliowy, wapń i witamina D i muszę przyznać, że efekty były - około 2 cm. Potem już jakoś nie chciało mnie wybijać do góry. Teraz już nie zażywam tamtejszych specyfików, a głównie zdrowo się odżywiam i bardzo czynnie [...]

    Odpowiedzi: 2553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2012 6:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Trening na szybkosć ciosów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 18911 Data: 2/5/2010 1:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Gimnastyk - "Building the Gymnastic Body" cykl tłumaczenia wybranych artykułów.

    Post
    Trening w domu

    [...] (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA (1.faza - ruch podciągnia, 2.faza ruch wypychania) Łącz w pary przyciąganie (curls) z dipsami (pompki na poręczach), przyciąganie (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=VP8UHEo9XVc pompki na poręczach (przykładowe ćwiczenie): [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9793 Data: 11/10/2011 8:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TIPS & TRICKS: trening w sportach walki inaczej...

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 14203 Data: 2/5/2010 2:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na -10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 11/12/2015 5:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 9:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie z przypinaniem mięśnia bez przeprostów a nawet bez pełnych wyprostów co każde powtórzenie. Możesz nap robić 4 powtórzenia pompujące i piąte prostujesz a potem znów 4 pompki i piąte do wyprostu. Ile powtórzeń to już sam pokombinuj – ja bym nie schodził poniżej 10. 4. Łydki - freestyle III.tył uda + naramienne (+brzuch) 1. Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 5741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 11:47:37 AM Liczba szacunów: 1
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    1. pompki 30 sekund 2.brzuchy 30 sekund 3.przysiady 30 sekund 4.pajacyki 30 sekund 5. ucieczka przed wejściemw nogi ( dawałam filmik, ale dla przypomnienia- to coś jak burpee tylko bez pompowania na końcu:D) 30 sekund 6.bieg bokserski 30 sekund 7. z góry szybkie położenie się z na plecy i wstawanie 30 sekund 8. wyskok kolankami do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2010 10:21:02 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2008 10:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 INTERWAŁY (bieżnia): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 10km/h) kąt 5 stopni / 2 min schłodzenia UWAGI Bardzo polubiłem pompki na poręczach. Prawie nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 11:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • szybkość !

    Post
    Sztuki Walki

    [...] zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii -> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste -jak najszybciej (mniej siły, więcej szybkości); 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty (czyli po 3 serie każego ćwiczenia)- potem minuta-dwie przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X, -> [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 1/27/2005 3:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    [...] stopień trudności) i rozciąganie. Dzień 1 I. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion z hantami stojąc 2. Odwrotne pompki w oparciu tyłem, na piłce http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 12:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cardio.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1: od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki, od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę. Runda 2: pompki: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4205 Data: 10/8/2018 8:59:26 AM Liczba szacunów: 0
  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę 1 runda po 15 na osobę 2 runda po 30 na osobę STACJE: 2 obwody, każda stacja po 40 sekund 1. pompki 2. przysiady z wyskokiem 3. hantelki 5 kg w łapki i robienie tzw. młynka 4. ciągłe przechodzenie- jedna osoba w gardzie, przechodzi do pozycji bocznej, z niej do [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 8:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu poza salą

    Post
    Sztuki Walki

    [...] " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. Bieg w środku treningu i jeszcze masz siłę na dalszy?! 2 opcje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 11/20/2010 7:47:50 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2007 1:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx15+5 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19324 Data: 1/24/2015 7:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS

    Post
    ActivLab

    [...] 1b. Pompka z klaśnięciem Cel: Klatka piersiowa, tricepsy i korpus Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by powisieć trochę w powietrzu? Ten ruch rozpocznij od standardowej pompki, ale podczas unoszenia się, odepchnij się energicznie od ziemi w taki sposób, by górna część ciała znalazła się w powietrzu. Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 1/19/2014 5:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2013 7:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] z kantami, ciężej jest utrzymać FL, bo palce cisną i tylko nachwyt wchodzi w grę), wtedy tylko to próbuje sobie zrobić. Pompka podparta do planche -> 1.Pozycja do normalnej pompki z nogami na krześle obrotowym. 2.Wykonujesz pompkę normalną, zatrzymujesz się na dolę. 3. wysuwasz swoje ręce do przodu jak do pozycji planche z pozycji, w której się [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 7:37:38 PM Liczba szacunów: 0