pompki 2 sekund

[...] chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż ostatnio *** przy burpee i pompkach zaczął mnie boleć mięsień naramienny w lewej ręce, więc pompki były robione "ostrożniej" czas obwodu 22 minuty 50 sekund nie napiszę ile dochodziłam do siebie DIETA do michy dziennej będą oczywiście jeszcze zielone [...]

[...] + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

[...] 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 STACJA podciąganie x10 burpees x20 thruster 30kg x20 Na koniec brzuch, pompki z przytrzymaniem na dole (10 sekund) i przysiady 10kg z przytrzymaniem (też 10 sekund). To chyba tyle. Jutro bieg. Kupiłem nowe butki do biegania i czeka mnie małe [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

Nakręciłam wczoraj filmik z "miękkich nóg" w moim wykonaniu. Było bardzo ciężko, sapałam strasznie. Bardzo barki mnie bolały przy wypadzie do tyłu. I w ogóle pompki to dla mnie masakra, i w ogóle wszystko krzywo. Może kiedyś zrobię tez zestaw idealnie, ale póki co martwię się o plecy. Strasznie okrągłe są. Nie zdawałam sobie z tego sprawy. A [...]

czwArtEk - dzien nr.8 za mna tydzien cykliku kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z [...]

czwArtEk - dzien nr.22 SNiadanie - nowe: 3x jajca 80g owsiane 20g dzemu 30ml oliwy + 30g masla orzechowego: Potem kapsy: 2x 0-3 2x sesaGlow 3x adam + gluthionate (nac + wit.c): Porcja Cubed 5g miedzy posilkami. Na zakupy. Miecho na kilka dni: ~600g piersi z indyka ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g [...]

[...] połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

[...] gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x 3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 10 /9 /7 12 /10 /5+2 10 /6+3+1 /5+2+1 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Trening tym razem jakoś opornie szedł. W wyciskaniu na klate brakuje mi [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

[...] dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie [...]

[...] x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg 11. [...]

[...] 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x50; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=6EvnOMQ7sIM No po chwilowej przerwie i osłabieniu [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

[...] druga seria bardzo ciężko) Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2 ( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie więc pompki na podwyższeniu Wypady – 20x (łącznie)X2 Burpess – 10 X 2 pierwsze seria może być druga musiała być :-) technika szwankuje, Mountain Climbers - 30 sekund X 2 j.w. [...]