SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki 2 sekund

  • [...] wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. A te pompki w podporze tyłem to rozumię że mogą być nogi na ziemi? No i pompki na razie damskie będą :-D Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-18 09:12:50

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 09:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 01:21:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] wczesniejszego cwiczenia. 1,2,4,8 2,4,8,16 4,8,16,32 5,10,20,40 6,12,24,48 7,14,28,56 1)Wyciskanie lezac z waga wlasnego ciala na sztandze 2)podciaganie podchwytem 3)dipsy 4)pompki Oczywiscie,wybieracie sobie kolejnosc cwiczen wg swojego"widzi mi sie":) Na czas... Nastepny trening/kompleks: TFW 100-Rep Challenge-Wyzwanie 100 Powtorzen: 1)pompki [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 16:47:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi ślisko było. L sit 10 sekund x5 nie jest to takie łatwe, mam tu ugięte nogi. Robię to na przyrządach do pompek. Ale myślę, że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 10:47:24 Liczba szacunów: 0
  • swing z użyciem kettlebells

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 obwód 60 sekund ćw i 15 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6256 Data: 2014-01-26 18:04:35 Liczba szacunów: 0
  • 3-4 cm w bicu w 2 miechy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2005-11-20 19:29:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 22:42:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki na poręczach robi się na poręczach, moje krzesła się do tego nie nadają, przy 13 powtórzeniu musiałem zrezygnować bo krzesło zaczęło mi się niebezpiecznie składać [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 22:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja w domu, ćwiczenia bez sprzętu POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2022-05-27 17:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10092 Data: 2013-01-09 12:15:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-25 16:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Jak widać bez progresji a nawet z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 20:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-30 18:11:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 x 110 5 x 122,5 (+2,5) jest dobrze:) technika zachowana, tu też nie szaleję z dokładaniem ciężaru, ciężar założyłem trochę inaczej niż ostatnio, wszystko robione nachwytem pompki na poręczach: 5 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 7 bez ciężaru dodatkowego troszkę inaczej to zrobiłem niż do tej pory i nie żałuję:) 3 seria mnie porządnie wymęczyła, w 4 [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 21:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9733 Data: 2006-05-21 21:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Piter - Mam nadzieję, dziękuje ###### Dzień 2 - 12.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIERWSZY - 3 Obwody (Building the Gymnastic) Trening zaproponowany przez Freeda wykonałem tak jak to wymyślił damian2454 - obwodowo. Izometryczne: Frog stand 14, 11, 9 sekund L-sit 10, 8, 5 sekund Siłowe: Pompki jednorącz 2, 1, 0 Podciąganie 5, 4, 2 Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-13 21:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś to zobaczy i oceni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] OD 01.09.2008 - A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-01-03 11:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK (01.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0146e367811540c88928ace6ab0ad025.png Płaty śledziowe w misce to moja robota. Trochę kwaśne mi się wydają. Musze pokombinować z przepisami, bo w sklepie w każdej zalewie jest cukier }:-((( Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 09:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 15:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (24.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bfd6288999844cda3cfbf427f44da24.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, woda mineralna, rooibos, napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, papryka- różne kolory, czosnek Kalarepa [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 12:33:23 Liczba szacunów: 0