SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki 2 sekund

  • Push Pull AB

    Temat
    Plany treningowe

    [...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 10:52:02 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningu- czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-01-15 22:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak pakowac z glowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie przez pól roku na stolkach i na kostkach troche filmow na yotube robilem nawet miesiac 6 vaidera jakos sie tak pisze i mialem przerwe 2 tygdnie. Ale od [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2011-03-20 21:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe (FBW--HIIT)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2008-08-07 10:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAK ZROBIŁEM JAKIEŚ BŁĘDY TO PRZEPRASZAM! Pisałem to na szybko. Witajcie. Przedstawię się krótko. Jestem chłopakiem. Mam 14 lat. Ważę 45kg. 159+/- wzrostu. Posiadam w domu hantle 3kg. Ćwiczę od 3 miesięcy, co 2 dni ale efektów wielkich nie widzę. Trening wygląda następująco. 20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2018-08-14 22:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Konspekt na lekcje W-F

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięsień musi być rozgrzany,plecy,nogi,barki itd. Wszystko. Ale już trochę planu mam ułożonego, taki na barki. Będziemy robić około 20-30 sekund biegu bokserskiego,następnie pompki, potem wstajemy i znów bieg bokserki i tak 3x Bedzie Następnie możemy przejść się pod drabinki robimy tak jakby stacje. 1. Nożyce przez jakąś chwile 2. Grzbiety 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-02-27 21:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2018-02-04 11:36:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-12-11 21:51:14 Liczba szacunów: 0
  • pytanie

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako „krokodylek”, czyli dynamiczny wyrzut nóg za siebie, jednocześnie opadając na podpór przodem rękoma, jak do pompki) i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.5. Kettlebell swing- podstawowe ćwiczenie na rosyjskim odważniku6Lewy, prawy prosty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2014-01-01 23:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-06-26 16:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po głupich dietach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-05-10 20:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, a potem jako świeżak prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu ;) Wiek: 18 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: brak (kiedyś kiedyś trochę ćwiczyłem - długa przerwa) Uprawiany sport: piłka nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-11-13 19:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2004-09-06 17:45:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień Pierwszy-PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 12-10-8-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4serie 12powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki za głowe 4serie 12powtórzeń Triceps: 1.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-08-21 22:51:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] na forum i znalazłem ciekawy artykuł na temat rozciągania którym mam zamiar się posługiwać.Tu wprowadź tekst linku... 3.Tutaj nasuwa się pytanie bo chcę do tego dorzucić pompki,skrętoskłony(brzuszki),i inne podobne ćwiczenia które mamy na treningach .Ile x w tygodniu je wykonywać nie licząc treningów aby nie przeciążyć organizmu?Ćwiczenia te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 2011-11-04 16:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Yaxiz - dążek, pompki itd

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2012-02-14 16:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na 5 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-12-28 16:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2010-12-24 22:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 15 powtórzeń (8,5kg) 4. Mięśnie pleców - niewiem co tu wpisać, może coś doradzicie? Nejlepiej żeby było ćwiczenie z użyciem hantelek. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? I proszę tutaj o pomoc z ćwiczeniem, najlepiej z hantlami. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-02-14 15:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego w domu z hantlami i drążkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego FBW na redukcję w warunkach domowych, mam do dyspozycji w tym momencie drążek rozporowy oraz hantle żeliwne 2x20kg ze zmiennym obciążeniem, chciałbym również ćwiczyć z własnym ciężarem ciała. Natomiast nie posiadam zbyt dużej wiedzy nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2019-02-20 10:21:47 Liczba szacunów: 0