pompki 2 sekund

[...] suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga 16kg 3x15 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4,6kg x15x15x15 1.przenoszenie sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi podniesc hantle, 2.rozpietki na pilce 4,6kg x12x12x12 [...]

[...] na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 4 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 4 kg 6. pompki 3 x 5 7. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 4 kg -ale tu za dużo 8.siedząc na krześle biceps- 1x15, 3 kg I miska na jutro: [...]

Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (10 - 12 kg) -Face Pull 3x15 (~12 -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo [...]

Dzisiaj chyba jeden z lepszych treningów klaty ever %-) Mimo że jedynie wyciski sztangi leciały to klata dostała taki bodziec że sam byłem w szoku ! :D Ciężary jak na mnie to przyzwoite :) Będziemy dokładać oczywiście bo to dopiero pierwszy trening z tego planu Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

12.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 7 27,5 kg x 8 17,5 kg x 15 /negatywna 4-5 sekund + pauza na dole 1 sek 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na [...]

10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]

11.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +19kg x5 rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5 pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3 flat tuck front lever 15 sekund Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie [...]

[...] trening to był interwał. Zrobiłam 5 obwodów-każdy trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego ćwiczenia np skoki z kolanami do brody. Przerwy [...]

[...] skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien [...]

[...] , na 50 metrow, potem brzuszki na minute i czolganie sie na 50 metrow na czas. Znow przechodzilismy na kolejne miejsce. Tu ciegniecie opony okolo 50 kg na 50 metrow na czas, pompki przez minute i podzielili nas w pary i biegalismy z opona i wrzucalismy ja na kolejne podesty, od najwyzszego okolo 2 metry do najnizszego 0.5 m - bardzo wyczerpujace. [...]

Weekend -miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 4 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) Dzisiaj ladnie ,wszystkie serie kilka sekund przytrzymane(szeroko,nachwytem) 5x2 Ostania seria slabo 5x2 Czwarta i piata seria drugie powtorzenie slabo 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym  +  superseria wytrzymałościowa (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak [...]

[...] dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie [...]

[...] 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na windzie/ jeżeli nie posiadasz takiej maszyny, to zrób odwrotne pompki w oparciu o ławkę: 3 serie po 15 powtórzeń (TRICEPS) 7) Uginanie przedramienia w siadzie z hantlą, łokieć wsparty o kolano: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę (BICEPS) [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]