Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej
A więc jeszcze raz:
Poniedziałek:Wolne
Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut)
Środa:wolne
Czwartek:wolne
Piątek: wolne
Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut)
Niedziela:wolne
A o to moje rozumowanie i nie wiem czy jest poprawne:
Dlaczego tylko dwa razy w tygodniu? Już wyjaśniam moje mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, aby się nie przetrenować. Jedynie to co chce osiągnąć przez ten trening to zwiększenie siły, zwiększenie kondycji i nic więcej, nie chce masy nie chce super mięśni! A o to jak wyglądają moje dni treningowe:
Rano/Południe: Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 1min 30sekund
1.Rozgrzewka 5minut
2.Sztanga klata
Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd...
3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...)
4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...)
5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar)
6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg)
7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund
Do tej pory mój trening wyglądał następująco tyle, że ćwiczyłem 3razy w tygodniu, a efekty były wyśmienite.
A teraz chcę oprócz tego dodać jeszcze to wieczorem kiedy mięśnie trochę odsapną...
Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami
1.Rozgrzewka 10minut
2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty
3. Hantle biceps 7,5kg 03min
4. pompki bez obciążenia 02min
5. Brzuszki 03min
6. Kettebell(20kg) Swing (wymach)02min
7.
Przysiady bez obciążenia 03min
8.Rower treningowy 03min
9. Wypady 02min
10. Fedor punch 8kg 03min
Całość trwa około 20min
Po treningu jeszcze się chce rozciągać z 20min.
Pytanie do was czy taki trening może być, a precyzyjnie chodzi mi połączenie tego pierwszego z tym drugim tego samego dnia. A i uprzedzam, że pierwszy trening stosuję, aby zwiększyć swoją siłę a drugi jest tylko na poprawę kondycji. Za poprawienie moich błędów lub skomentowanie tego daje soga każdemu nie ważne czy to będzie krytyczna opinia czy nie.
xpompka99x123z
Krzysztof Piekarz
