chwyt

[...] uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)przysiad zadne maszyny!!! i jako pierwsze cw podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)podciaganie sie na drazku,wioslowanie,mc tyle na plecy prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9wywal podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12wywal wyprosty na [...]

[...] to fajnie wyglądać :-D Trening przebiegał tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 kg, x 3p - 70% T. Max - 88 kg, x 3p - 80% T. [...]

[...] domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 25p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony ;-) [...]

Nogi gitara, nie wyglądasz jak bocian %-) porównując MC do klaty to troszkę słabo, jak przysiad? Jaki chwyt stosujesz przy ciągu?

chwyt trochę szerzej niż barki a przysiad na maks 100 kg ;/

Jak kazda forma wyciskania, ta angazuje przede wszystkim akton przedni. Akton boczny oczywiscie rowniez pracuje - im szerszy chwyt, tym bardziej.

A nie możesz z czegoś na okres robienia masy z czegoś zrezygnować? Np z basenu? Moim zdaniem:wyrzucamy we wtorek wąski chwyt i tricek na wyciagu, czwartek wyrzucamy unoszenie ramion w przód ze sztanga a także modlitewnik i te siódemki, w niedziele a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia [...]

sorry Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Chwyt neutralny czyli podchwyt, tak? Już jakiś czas temu dowiedziałem się, żeby zlaczac wtedy ręce i tak się też podciągam nim teraz. Co do nachwytu to zależy od szerokości, ale raz za razem i dasz radę. Ja przy podciaganiu pracuje całym cialem.

Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]

[...] z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczachwywal Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni)na koniec albo w koncowej [...]

Panowie, poprawka Bery'ego jest ok. Ja zostawiłbym pompki w podporze tyłem, a wywalił prostowanie ramion na wyciągu. Niepotrzebne jest też uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy.

[...] szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 9. Wyciskanie francuskie [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac z full osprzetem tak ? pzdr

Jesli Twoim celem jest masa to wybierz ćwiczenia z wolnymi cięzarami, nieizolowane. Czyli np. -Uginanie przedramion ze sztngą stojąc 4 s -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 s, może byc chwyt młotkowy. Zmieniony przez - claner w dniu 2010-11-01 10:23:03

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

[...] planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku [...]

[...] Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]