chwyt

[...] 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 A1 7x30 A2 7x60 A1 5x35 A2 5x65 A1 3x40 A2 3x70 [...]

[...] 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x26 A2 7xCC A1 5x28 A2 5x2,5 A1 3x30 A2 3x5 A1 7x28 A2 7x2,5 A1 5x30 A2 5x5 A1 3x32 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=WzN2RmvcRtk [...]

[...] 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x30 A2 7x60 A1 5x35 A2 5x65 A1 3x40 A2 3x70 A1 7x35 A2 7x65 A1 5x40 A2 5x70 A1 3x45 A2 3x75 [...]

[...] 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x28 A2 7xCC A1 5x30 A2 5x2,5 A1 3x32 A2 3x5 A1 7x30 A2 7x2,5 A1 5x32 A2 5x5 A1 3x34 A2 3x7,5 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie [...]

[...] 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x30 A2 7xCC A1 5x32 A2 5x2,5 A1 3x34 A2 3x5 A1 7x32 A2 7x2,5 A1 5x34 A2 5x5 A1 3x36 A2 3x7,5 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie [...]

[...] (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami ;-) Trening Plecy + triceps Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków 4x 4x 4x 4,5x Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 10x 10 10x 15 8x 20 7x 25 Przenoszenie sztangi leżąc 12x 10 10x 10 8x 12 6x 12 Wyciskanie wąsko, [...]

[...] 8x 20 6x 25 :-(%-) 8x 20 Unoszenie hantli bokiem, jednorącz 15x 5 12x 7 10x 7 12x 5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie, oburącz 12x 5 10x 5 10x 5 8x 5 Wyciskanie wąsko, małpi chwyt 10x 20 10x 32,5 7x 37,5 7x 42,5 Francuz sztangą, małpi chwyt 6x 20 8x 17 8x 15 ***** Wyciskanie stojąc - Ale lipa, nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) [...]

[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]

mam mam;-) ale to w ostateczności jak coś, chwyt mam nie za mocny plus dłonie nie za duże więc pasków unikam, może chwyt się coś poprawi.

[...] rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal ćwiczenia rehabilitacyjne, a w przyszłym planuje 2 treningi góry, lekko z małym ciężarem na dużo powtórzeń. Jeśli chodzi o chwyt, na razie robie to co mogę, ale głównym celem będzie wzmocnienie chwytu na ściance (to mój słaby punkt a takie przeszkody można spotkać) oraz dobry chwyt na grubych [...]

[...] fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. Czytałam, że aktywuje te mniejsze mięśnie odpowiedzialne za prace łopatki i to właśnie czułam. Oprócz tego podciąganie podchwytem 2x3p i na ręczniku 3x2p. Nie szaleje na razie z podciąganiem. Kilka ćwiczeń na brzuch, głównie z piłką i trochę na chwyt. Bardziej trening na rozruszanie niż żeby się [...]

[...] najpierw szyły w górę, później płasko i w dół). Później dobiegłam do liny rozwieszonej nad rzeką - "te jedynej". Tu duże zaskoczenie, bo udało mi sie przejść prawie całą i chwyt puścił na samym końcu dopiero :-( Technika dużo lepsza niż zwykle, udało się przejśc na wyprostowanych rękach. Jedyny problem był taki, że jak opierą nogę pod kolanem, [...]

[...] /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina zwana "ta jedyna" ;-) https://youtu.be/0FAb5JUWWyw kołki [...]

[...] 185kgx3,3,3 (+5kg) Na poczatku podchodze do 1 serii, zrobilem 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. http://www.youtube.com/watch?v=yNChG46x_jA Dociaganie z wysokosci kolan 210x3,3,3 (+10kg) CIezko juz, i sztanga strasznie [...]

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 20stki) 20, 20, 20, 25, 25, (+ 12) 4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 8, 10, 10, (+ 5) 5. modlitewnik małpi chwyt hakowy rampa, 8 powtórzeń, 3010 20, 20, 20, 20, 25, (+ 10) wrażenia: ad. 1: ciężar +, w dwóch ostatnich seriach roboczych ekscentryczna skrócona o połowę, bicie [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

[...] 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1- jak ja to lubię!!! |-) świetnie czuć stopniowy spadek siły i można walczyć :-D 2a-jak poprzednio- nogi mogą, chwyt nie 2b- niby instruktor mi tłumaczył, pokazywał, sprawdzał... ale chyba tego nie umiem @@-) czuję ramiona, a pleców w ogóle... 3a-zabrali mi 11-stki }:-((( mogłabym [...]

[...] (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale tam, gdzie robisz do 10 repsów i odkładasz ciężar? A później kwiatki typu podniósł bym, ale chwyt mi puszcza...no to k***a byś nie podniósł, tak? Albo trzeba coś przenieść, i mamy pięknie zbudowanego mężczyznę, który co chwila się zatrzymuje, żeby chwyt poprawić, bo [...]