[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]
[...] sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem troche kolejność w ten sposób, [...]
[...] wymuszone Dzien III Wyciskanie sztangielek głową w górę Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Good morning Uginanie ramion ze sztangą Dzien IV Podciaganie sie na drazku nachwytem Wyciskanie na maszynie Smitha Russian Twist Pompki tyłem Dzien V Buterfly Wyciskanie sztangi z klatki Martwy Ciag sumo Uginanie ramion chwyt młotkowy Dzien VI [...]
[...] sztuk walki polega na realnej walce, czy ćwiczy się tylko kata podobnie jak w karate Shootokan i g**** z tego ma. Ja bym chciał iść na trening i od razu żeby mi ktoś pokazał chwyt, a potem przerabiać to na faciu. Czyli dużo walki z przeciwnikiem, a mało dupereli. I nie interesują mnie jakieś zasłony przeciw nożownikom, bo od tego jest bejspol i [...]
[...] w podporze tyłem 3x maksymalna liczba powtórzeń Dzień II PLECY 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/12 progresja 4. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 progresja 2. Uginanie [...]
[...] w opadzie 12-10-8-8(sztangielkami) 2) Podciąganie na drążku 4 serie po 10 3) Martwy Ciag 3 serie po 10 (dzien dobry) 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 *Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6(siodemki 4s) 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po [...]
[...] szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli [...]
[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] wykroczne ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) Uginanie ramion w podporze o kolano + Przedramiona Jakie suple byłyby odpowiednie przy takim treningu? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź Płeć: [...]