chwyt

Gautan: widziałem osoby wyginajace nadgarstki w PPressie jakby chcieli w koniszczkach palców wyciskac zazwyczaj pomaga zwezenie chwytu tak ze niemal dotykasz kciukami przednich barkow. ponadto stosujesz wowczas małpi chwyt gdzie kciuk jest pod gryfem zamiast go owijac . pozostale palce maja "owijać" sztangę w 360 stopniach. aż [...]

pare stron wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza [...]

[...] idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt młotkowy 3s 10-12 progresja ciężaru. 5.Rozpietki płasko lub skos dodatni 10/10/10 1.Francuskie wyciskanie leżąc skos ujemny/dodatni, lub płasko. 5seri, progresja co [...]

OK. Jeszcze jedno pytanie : czy dłonie na poręczach tak jak chwyt młotkowy czy jak nachwyt na drążku?

Chwyt młotkowy, inaczej się po prostu nie da praktycznie 5-)

również będę tu zaglądał tym bardziej, że sam próbuje ten trening (jestem po pierwszym tygodniu) mój rekord jak na razie podchwytem 11 powtórzeń, nad chwyt najszerzej jak się da (drążek zamontowany w futrynie) 9 razy, ... powodzenia życzę i wytrwałości

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

[...] ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4. Wyciskanie na płaskiej, chwyt średni 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze, ten mój ledwo co chodzi no kąt między ramieniem a przedramieniem mniej niż 90 stopni, ale zawsze to jakaś [...]

drążek jest za wąski i ten chwyt tutaj nie ma sensu bo ciągniesz łapami i do tego krzywo%-), wąski neutral by zadziałał przy takim ładnym opadzie we wiośle dał bym nachwyt albo stanął oldskulowo na skrzynce/podeście i wiosłował

[...] Jesli chcesz bym ocenil przysiad - musisz pokazac sie caly. Trzy ujecia: 1. Idealnie z boku. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Po tej pozycji oceniam chwyt, prosta technike grzbietu i schodzenie kolanowe. 2. Idealni z tylu. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Tutaj oceniam rownowane posturalna, miesniowa oraz [...]

tez stosowalem chwyt pani gesler :-) niestety tylko lekko opoznia ten proces nawet jak jest w lodowce z pestka to maksymalnie poltora dwa dni i tez sie czarne robi :-) zawsze cos niz rano polowe a wieczorem druga polowa juz ciemna hehe

[...] sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielką 3s Rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s Środa: Plecy: Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy Ciąg ( małe cieżary) 3s [...]

[...] w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w siadzie wąski chwyt 12,10,8 4. skłony na rzymskiej lub [...]

łokcie już nie bolą, zmieniłem chwyt trzymam za łańcuch teraz liny nie ma a trzeba sobie radzić he cały dzień nic nie robie, odpoczywam lecze sie jem i zbieram moce na jutrzejszy trening !

[...] 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 55*10 65*10 75*10 85*6 (80*8) 1. dobrze, może z jeszcze jedno bym wymęczył chociaż no sam nie wiem 2. chwyt mam taki jak w PP czyli wąsko, na szerokości barków praktycznie 3.tym razem też udało się ciut dołożyć 4. 85 bez zapasu chyba, bedzie film ale jutro chyba dopiero [...]

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*15 55*15 65*15 75*12(60*15 ) 2: pompki na poręczach -15 -15 -15 -15 3: Mod Wod chwyt neutralny 17kgx15px4s 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8 95*5,5 (90*6) 2: pompki na poręczach *10 *10+2,5kg *10+2,5kg *10+2,5kg 3: Mod Wod chwyt neutralny 22kg*10 22kg*10 22kg*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*2 65*2 75*2 85*2 95*2 105-3* ? widac na filmie (110-3*0,75) 2: poręcze *5 *5+5 *5+10 *5+15 *5+20 *5+25kg (*5+7,5) 3: Mod Wody chwyt neutralny 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 [...]

gruby__69 no sorki przeczytałem ale nie jestem pewny chodzi o to ze leszczem jesteś:D zarcik:) moim zdaniem to nie ma sensu wchodzić na cięzary których nie dasz rade utrzymać w ręku. radził bym zająć się cwiczeniem przedramion.. polepszył by sie znacznie chwyt, ale to tylko moje zdanie:) pozdro

[...] +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Bardzo dobrze z zapasem chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;] 2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie jakos rozruszały;] z zapasem 3.Ciężkawo 4.-