Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

15AA Czwartek

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
20KG*15
32.5KG*15
37.5KG*15
42.5KG*15
47.5KG*15 (45KG*15)

2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*15
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*13 (70KG*13)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw)
3KG*15
5KG*15
9KG*15 (5KG*15)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15
25KG*12 (17KG*15)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +3kg*30
*15 +3kg*30
*15 +5KG*30
*15 +5kg*30
*15+5kg*15 (*15) +9kg*30 (5kg*30)

Komentarz:
1.Progress jest zapas 2-3powt
2.Zadowolony
zapas podbny jak poprzednio gdzies z 3 powt 5kg dołozone:]
3.Palenie ciężko
4.hmm pompa lekka była zapas z 2powt
5.Pompki średnio z zapasem
unoszenie-pompa

Doszła dzisiaj koszulka
w treningach AA czyli
1.Push pres
2.WL od deski na 5 powt -w koszuli
w treningach A czyli
1.WL na 2 powt-tutaj wywalic deske i robić pełne wyciskanie w koszuli ?






rozmiar 42

Jarot09
No bo będzie
Hubert81
a potem do 3-setki

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-04 15:56:06

A 15

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
45*15
55*15
65*15
75*15
85*15 (80*15 )

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
105*max


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
65*15
75*15
85*15 (80*15 )

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
brak


1. dobrze, zapas 3-4 powt, małymi kroczkami do przodu...

2...

3. ciężko dosyć ostatnia seria...

4. nie zrobiłem zmyłem sie na chate, miałem bardzo ważny powód o

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-04 20:48:26

i probojesz 100 wspiec zrobic,
to raczej nie potrzebne ci jest przy tym ćwiczeniu

lub zamień na milion

Dobrze jest cały czas do przodu

Przy ograniczaniu węgli co tam u ciebie z wagą się dzieje?
mi bodajze prawie kg wskoczył od prowadzenia tej rywalizacji
SIŁA!

raptacz - no ale zeby w ModWod zaczynac od 5kg?

gruby - skonczy z tymi wspieciami
brak siadow - wazny powod, no no nie chce Ci sie
joke

raptacz

w dniu dociskania wyjkatkowo zmien kolejnosc cwiczen zeby docisk jednak na świeżo był a nie po PP [ze wzgl bezpieczenstwa]

2jki PP po dociskaniach nadal powinne byc mocniejsze niz w dniu po 8 powt wiec progressive overload nadal zachowany

pamietaj ze napierwszy raz koszulka nie bedzie chciała łatwo dopuścic do pełnego opuszczenia


Gruby

bic w jednym zestawie podchwytem a w drugim neutralem

15BB sobota

1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt)
85KG*15
105KG*15
125KG*15
135KG*15 (120KG*15)

2.BOX SIADY
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
95KG*20
115KG*20
135KG*20
155KG*20
175KG*40 (170KG*40)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Trochę się zmęczyłem i się napociłem przy tych ciągach dosc cieplo było na siłce
125kg na luzie a wiec dodałem troche kg
135kg z zapasem mysle ze 2-3powt
2.Zapas także był lecz ciągi wypaliły ze mnie trochę mocy i wymiekałem troche kondycyjnie
3.sztanga lekka lecz wspiecia jakos nie za bardzo szły
razm mnie dośc mocno machnęło
4.-

Jest SIŁA

Zestaw A 10

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
55*8
65*8
75*8
85*8
95*8
105*5 (100*5)

2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek
40*10
50*10
60*10
70*9

3: Mod Wod 15/10/5 powt
29,5*10
29,5*10
29,5*10(27*10)


4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
55*10
65*10
75*10
85*6 (80*8)

1. dobrze, może z jeszcze jedno bym wymęczył chociaż no sam nie wiem

2. chwyt mam taki jak w PP czyli wąsko, na szerokości barków praktycznie

3.tym razem też udało się ciut dołożyć

4. 85 bez zapasu chyba, bedzie film ale jutro chyba dopiero



raptacz1 co z wagą ? hmm nie wiem nie waże sie ale czuje się lżejszy
Twój dzisiejszy mc to szok dla mnie jeszcze troche i to co ja na 8 biore bd na 15 machał..

adzik123 coś nie pasi ?

Wodyn ok zrobie jak piszesz

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-06 19:56:15

Na ławie postęp widzę :D

Kiedy w koszulkę się wbijasz Gruubaas ;>?

w koszule we wtorek

bd filmy napewno


85*6





Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-07 13:19:33

Ładnie ładnie

Obydwaj

Raptacz prześcignąłeś mnie w MC na 15tkach