chwyt

[...] 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] mieszkał z kumplem w domku na zadupiu norweskim (65km od najbliższego miasta). Dostępny do ćwiczeń będę miał tylko drążek (coś typu np. MAGNUS POWER MP1034, tylko najszerszy chwyt mam pod skosem). Potrzebuje jakiś dobrze ogarnięty plan treningowy z wykorzystaniem tylko drążka by rozwijać a przynajmniej utrzymać w dobrej kondycji jak najwięcej [...]

[...] z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Lydki :wspiecia 5s ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na prostych nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s [...]

[...] na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 4x8 nazmiane co trening BICEPS uginanie rak ze sztanga lamana stojac 3x8 uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego wyciagu 4x8 wioslowanie jednoracz 4x8 wioslownie dwuracz 4x10 martwy ciag 6x8 KAPTURY sztrugsy ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] triceps -biceps: sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 hantelki stojac 3x 10,8,6 sztanga lamana stojac 3x 10,8,6 + 2x10(z b. malym obciazeniem) -triceps: wyciskanie waski chwyt 4x12,10,8,6 prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 3x10,8,6 +2x10 francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 +2x10 Sroda - nogi Przysiady4x12,10,8,6 suwnica [...]

[...] na drążku 4* MAX *wiosłowanie sztangą 12\10\8\6 *szrugsy 4*12 *skłony ze sztangą 4*12\10\8\6 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą 12\10\8\6 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10\8\6 Sobota BARY Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12\10\8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12\10\8 Wyciskanie zza głowy 12\10\8\6 Unoszenie [...]

[...] którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie [...]

[...] poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dodatnim 4x10 Rozpietki w skosie dodatnim 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie w lezeniu wąskim uchwytem 4x12 Środa nogi: Przysiady ze sztangą 6x12 Martwy ciąg 4x10 Piątek barki biceps Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 4x12 Naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap 3) Tribulon 120 kap 4) Zma 90kap 5) Witaminy 60 kap 6) Białko 100% [...]

[...] sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4 III dzień BARKI: [...]

[...] 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie 12,10,10,8 - Przyciąganie do siebie chwyt boczny i podchwyt -12,10,10,8 -Przyciąganie uchwytu siędząc ŚRODA - Barki, biceps triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, [...]

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] noge Klatka i biceps ( wtorek ) *wyciskanie sztangi płasko 4x10 *rozpiętki głową w góre 4x10 *wyciskanie sztangielek głową w góre 3x10 *podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

[...] plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : -uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ -uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/ przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ czwartek : wolne piątek : [...]

[...] dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam w nauczeniu się podciągania na drążku. Jakie schematy zastosowałyście lub zastosowaliście, żeby zwiększyć liczbę podciągnięć. jaki chwyt Wam pasował najbardziej i ułatwiał podciąganie. Ogólnie - wszystko co może być przydatne osobie która zaczyna przygodę z podciąganiem lub w tym podciąganiu chce być [...]

[...] uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s 10-16 Barki: -1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s -2 Unoszenie sztangielek do boku - 3s -3 Podciąganie sztangi łamanej do brody - szeroki chwyt - 3s -4 Unoszenie barków ze sztangielkami"sztrugsy" - 3s Piątek: Plecy: -1 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s -2 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz [...]

[...] na silce i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o jego ocene,sugestie zmnienienia czegos itp. wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w [...]

[...] 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + (hantle) 3x d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/2x e) uginanie ramion chwyt młotkowy 2x f) jakieś wyciskanie francuskie 2x g) Łydki/Brzuch 3x C a) Wykroki/ lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x super [...]