chwyt

[...] francuskie leżąc sztanga łamana Prostowanie ramion z linką z wyciągu dolnego w opadzie tułowia Nogi suwnica 4sx8-12 Pull A Wiosłowanie sztangą 4sx8-12 Przyciąganie uchwytu z wyciągu do klatki siedząc Facepull Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ręki z linką z wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu Maszyna dwójki (leg curl) Push B [...]

[...] 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt [...]

[...] w dół (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem (4 [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie na drązku (podchwyt) 10,10,10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na siedząco w [...]

[...] Klatka: ławeczka hantle, skos 30 stopni 4x10-12 rozpiętki ławka prosta 4x10-12 klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12-8 (progresja ciezaru) - naprzemienne uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10 (ciezar staly) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3wioslowanie jednarcz hantelka 3s.12/10/8 4sciganie drazek gorny szeroko 3s.12/10/8 [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x9,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x9,8,8,6 Zginanie Ramion w bramie 4x9,8,8,6 Zginanie ramion chwyt młotkowy 4x9,8,8,6 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x9,8,8,6 Francuskie jednoracz w siadzie 4x9,8,8,6 Prostowanie ramiennia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: Przysiady wykroczne 3x 12/10/9 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt [...]

[...] PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i Triceps: Barki - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 10 10 10 10 - Wyciskanie sztangi z przodu 4s. 10 10 10 10 - [...]

[...] skośnej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie z supinacją 3 serie po 24 powtorzeń 5. Uginanie sztangi podchwytem 3 serie po 8-12 powtórzeń 6. Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3 serie po 24 powtórzeń Wtorek Plecy + brzuch 1. Drązek nadchwyt 6 serii 6-8 pow 2. Drązek podchwyt [...]

[...] , rozpiętki na płaskiej, przenoszenie hantla oburącz ponad głową leżąc. wtor - nogi - przysiad, wykroki, MCNPN, wspięcia na palcach czw - plecy, tric - drążek szeroki nachwyt, wiosło hantlem, przenoszenie sztangi nad głową leżąc, MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie [...]

[...] P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar [...]

[...] 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek podchwytem: 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 [...]

[...] je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 [...]

[...] ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu [...]

[...] z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny wypych) [...]

[...] do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Po tych 8 tygodniach ćwiczeń zauważyłem rezultaty !! Wiec zamierzam dalej [...]

[...] 1) wyciskanie na skosie głowa w gół 4s 2) rozpietki na łąwce prostej 4s 3) wyciskanie na skosie głową w górę 4s biceps 1) uginanie ramion ze sztanga podchwytem (wąski chwyt) 3s 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 3) uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]