chwyt

[...] ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. Drążek nachwyt szeroki - 4xMAX 2. Drążwk do karku - 3xMAX 3. Wyciąg górny, ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do karku - 3x20 5. Opady tułowia na sprzęcie - 2xMAX 6. [...]

[...] Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]

A jak wyglada wchlanianie kazeinianu wapnia??? Jest duza różnica z micelarna czy to tylko chwyt marketingowy??

[...] x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] sztangi do brody 3x10 (jeden ciężar) 5.Martwy ciąg 4x 12-6 *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 3x 12-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 3x 12-8 3.Modlitewnik 3x 12-8 PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Uginanie [...]

mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]

[...] 2) wyciskanie hantli na płaskiej 29,5kg 5x8 3) wyciskanie sztangi nad głowę 47kgx6/ 49,5kgx6/ 52kgx6 4) przysiady 82kgx8/ 87x8/ 92kgx8 5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 62kg 4x5 6) łydki siedząc 57kg 3x12 Dieta: 1) 10:00 płatki orkiszowe 120g twaróg półtłusty 150g kazeina 15g masło orzechowe 40g jabłko 150g 2) 15:00 płatki owsiane [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

kazdy koncentrat posiada laktoze w phytochemie jest 7g wegli w 100g aha! i bv to sciema! czytajcie chwyt reklamowy :p

Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]

[...] skośnej 6) Prostowanie ramin na wyciągu 7) Wyciskanie francuskie siedząc 8) Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją 9) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10) Wznosy ramoin bokiem 11) Wznosy ramion do przodu Mięśnie brzucha 1) Skłony na ławce skośnej (kąt 45 st.) "do bólu" 2) Skłony na ławce skośnej [...]

[...] Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w tricepsie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) to jako drugie, czemu max? Nie masz siły czy jak? MC 4x15 jako pierwsze, dałbym mniejszy zakres powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s

[...] mamy nic akurat przeciwko temu związkowi. Nadaje też świeży zapach kosmetykom. Zatem to, że odczuwamy lekkie szczypanie nie oznacza, ze nasza skóra jest czysta, to zwykły chwyt reklamowy Producenta. Podobny efekt będziemy mieli jeśli przemyjemy twarz kroplami żołądkowymi, co oczywiście nie świadczy o tym , że usunęliśmy wągry ze skóry. to co [...]

Spoko nic nie szkodzi:P Wyciskanie wąsko tak, chyba że ogólnie więcej jesteś w stanie wycisnąć węższym chwytem niż szerokim(jak tak dziwnie mam, ale do następnego cyklu zmieniam chwyt na szeroki). Powtórzenia też masz dobrze rozpisane. O barki sie nie martw wszystko będzie OK. Mi się zdarzało robić po klacie wyciskanie żołnierskie i unoszenie na [...]

6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 chwyt młotkowy , nie zapominaj o tym bo to istotne. Musisz poczekać aż wypowiedzą się mądrzejsi ode mnie ;)

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

[...] 41 cm w bicepsie, nie jestem specjalnie zalany tłuszczem i 2 x 100 kg robię jakieś 35 m, a 2 x 90 kg na całą długość trawnika na działce, czyli 41 m, bo mierzyłem taśmą, a chwyt faktycznie muszę poprawić, i przyzwyczaić dłonie do nacisku, bo na razie odciski pieką i skracają dystanse na które mogę nosić, nie biorę koksów bo nie chcę tego [...]

[...] to wygląda tak : Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sprzed klaty 1x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x -szrugsy 1x Biceps: -sztanga 2x -hantle chwyt młotkowy 1x aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry