k***a miało być hp ,ale jak wracam z treningu słabo kontaktuje xD no w poniedziałek sprawdzam tą metodę :D swoją drogą muszę kupić magnezję bo nie wiem czy chwyt mi wytrzyma powyżej 80kg ;/ muszę przedramiona zacząć ćiwczyć Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 22:05:28
dzięki :) tak, zdecydowanie po drążku ,a konkretnie po połączeniu drążka z wiosłem sztangą (nachwyt) .drążek chwyt sporo szerszy niż barki ,oczywiście nachwytem
k***a przez te j**ane matury masa mi spada :-( trening 1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg 2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 [...]
dokładnie ! u mnie najszerszy dobrze rośnie ,ale jednocześnie muszę non stop coś zmieniać bo staje w miejscu ,czasem wystarczy dać 2s więcej ,czasami odjąć serie,a dać więcej powtórzeń ,tym bardziej że tu mam chwyt neutralny a tak nie mam okazji się podciągać :-)
[...] 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej siłce największe to 50kg i było za lekko. Ale myślę, że przy [...]
[...] zamiast tego aby jakos to wygladalo;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 6-12 2 wyciskanie na hamerze, gora klatki 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4x 10-12 4 rozpietki na bramie 5x 15-20 -Biceps 1 na przemienne uginanie sztangielek 4x 16-20 2 uginanie ramienia na modlitewniku 3x 10-15 3 uginanie ramienia [...]
[...] je hantlami ) przód, tył - wszystko mega wolno rozciągnięcie na dole i przytrzymanie w górnej fazie dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi [...]
[...] 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" 5*5 4. - floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jeśli wolisz to lawa skosna w dół - pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka [...]
[...] barków (nie wiem co się odj**ało z nimi...) 3s po 18pow 5) wyprost linki na wyciągu górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski chwyt na triceps 3s 8 pow 48kg + na dopompowanie sztangielką francuz leżąc 12kg max 15s przerwy i znowu max + 15 rund po 1 minucie na worku treningowym [...]
Jeśli czujesz się zmęczony, możesz "na dole" zrobić sobie nawet 3-5 sekundową przerwę, uspokoić nieco oddech i poprawić chwyt. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-27 23:24:27
Ma, jelsi zlapiesz normalnie to unikniesz bujania tulowiem, jesli natomiast zastosujesz tzw. malpi chwyt to nie unikniesz obracania nadgarsta na drazku i tym samym bujania tluowiem, podciagalem sie tak kiedys, fajnie jak na palnym skupieniu robisz 8-10 ruchow ale pozniej jak zaczyna sie walka o kolejne powt to bez swiadomosci odrazu zmienisz [...]
Pracuj nad chwytem, ja się na swoim drążku we framudze nie bujam, a też muszę podkurczyć nogi :D Ogólnie jeśli źle podkurczysz i będziesz miał przesunięty środek ciężkości, zawsze się bujniesz, chyba że masz faktycznie żelazny chwyt dłonią.
[...] chciałbym zmienić ćwiczenia i skupic sie na głowie wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz barki 4s 12-10-8-8 -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na [...]
Tyg temu MC ost seria 90x8 i z kłopotami a dziś 100x8 poszło też z kłopotami ale to przez chwyt bo sztanga wypadała mi z rąk. Podciąganie słabo 1 seria 8powt druga naciąganie 8 a potem po 6 ew pomoc partnera. Jeszcze pytanie do biców dodać z 1-2 serie na 1 ćwiczenie?, (uginanie sztangi), pozdrawiam.
Pierwsze co się rzuciło w oczy to to, że zmieniłeś fryzurę Wnioski od razu same się nasuwają - trzeba wzmocnić chwyt. Nie wszystkie błędy były popełnione z twojej winy (chodzi o przysiad). Moim zdaniem i tak nie jest źle. Powinieneś być zadowolony z 3 podejścia na ławce. Gratuluję jeszcze raz i powodzenia na kolejnych zawodach.
[...] ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez bylo lepiej. czytalem, ze poprawie wykonane cwiczenie zaklada szerszy chwyt i opuszczenie sztangi az do klaty, wiec postanowilem je porzucic na rzecz czegos, co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i [...]