chwyt

k***a miało być hp ,ale jak wracam z treningu słabo kontaktuje xD no w poniedziałek sprawdzam tą metodę :D swoją drogą muszę kupić magnezję bo nie wiem czy chwyt mi wytrzyma powyżej 80kg ;/ muszę przedramiona zacząć ćiwczyć Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 22:05:28

co to jest to cwiczenie sandowa? Jaki chwyt w siadach stosujesz? olimpijski czy taki ze skrzyżowanymi ręcami?

dzięki :) tak, zdecydowanie po drążku ,a konkretnie po połączeniu drążka z wiosłem sztangą (nachwyt) .drążek chwyt sporo szerszy niż barki ,oczywiście nachwytem

trening ! 1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg 4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist [...]

k***a przez te j**ane matury masa mi spada :-( trening 1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg 2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 [...]

dokładnie ! u mnie najszerszy dobrze rośnie ,ale jednocześnie muszę non stop coś zmieniać bo staje w miejscu ,czasem wystarczy dać 2s więcej ,czasami odjąć serie,a dać więcej powtórzeń ,tym bardziej że tu mam chwyt neutralny a tak nie mam okazji się podciągać :-)

[...] 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej siłce największe to 50kg i było za lekko. Ale myślę, że przy [...]

[...] zamiast tego aby jakos to wygladalo;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 6-12 2 wyciskanie na hamerze, gora klatki 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4x 10-12 4 rozpietki na bramie 5x 15-20 -Biceps 1 na przemienne uginanie sztangielek 4x 16-20 2 uginanie ramienia na modlitewniku 3x 10-15 3 uginanie ramienia [...]

[...] je hantlami ) przód, tył - wszystko mega wolno rozciągnięcie na dole i przytrzymanie w górnej fazie dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi [...]

[...] 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" 5*5 4. - floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jeśli wolisz to lawa skosna w dół - pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka [...]

[...] barków (nie wiem co się odj**ało z nimi...) 3s po 18pow 5) wyprost linki na wyciągu górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski chwyt na triceps 3s 8 pow 48kg + na dopompowanie sztangielką francuz leżąc 12kg max 15s przerwy i znowu max + 15 rund po 1 minucie na worku treningowym [...]

Jeśli czujesz się zmęczony, możesz "na dole" zrobić sobie nawet 3-5 sekundową przerwę, uspokoić nieco oddech i poprawić chwyt. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-27 23:24:27

Ma, jelsi zlapiesz normalnie to unikniesz bujania tulowiem, jesli natomiast zastosujesz tzw. malpi chwyt to nie unikniesz obracania nadgarsta na drazku i tym samym bujania tluowiem, podciagalem sie tak kiedys, fajnie jak na palnym skupieniu robisz 8-10 ruchow ale pozniej jak zaczyna sie walka o kolejne powt to bez swiadomosci odrazu zmienisz [...]

Pracuj nad chwytem, ja się na swoim drążku we framudze nie bujam, a też muszę podkurczyć nogi :D Ogólnie jeśli źle podkurczysz i będziesz miał przesunięty środek ciężkości, zawsze się bujniesz, chyba że masz faktycznie żelazny chwyt dłonią.

[...] chciałbym zmienić ćwiczenia i skupic sie na głowie wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz barki 4s 12-10-8-8 -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na [...]

Tyg temu MC ost seria 90x8 i z kłopotami a dziś 100x8 poszło też z kłopotami ale to przez chwyt bo sztanga wypadała mi z rąk. Podciąganie słabo 1 seria 8powt druga naciąganie 8 a potem po 6 ew pomoc partnera. Jeszcze pytanie do biców dodać z 1-2 serie na 1 ćwiczenie?, (uginanie sztangi), pozdrawiam.

Pierwsze co się rzuciło w oczy to to, że zmieniłeś fryzurę Wnioski od razu same się nasuwają - trzeba wzmocnić chwyt. Nie wszystkie błędy były popełnione z twojej winy (chodzi o przysiad). Moim zdaniem i tak nie jest źle. Powinieneś być zadowolony z 3 podejścia na ławce. Gratuluję jeszcze raz i powodzenia na kolejnych zawodach.

[...] ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez bylo lepiej. czytalem, ze poprawie wykonane cwiczenie zaklada szerszy chwyt i opuszczenie sztangi az do klaty, wiec postanowilem je porzucic na rzecz czegos, co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i [...]

[...] hantle ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Hantle chwyt młotkowy ławka skos dodatni 3serie ostatnia dropy 3.Sztanga prosta lezac na ławce dodatniej na brzuchu 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min bieżnia BRZUCH 2 serie [...]

[...] i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki [...]