chwyt

sztanga może lecieć do brody spokojnie ale łokcie wyżej chwyt możesz dać szerszy i nie wypuszczaj sztangi za bardzo przed siebie

[...] wiem ,wiem dynamika staram się nad tym pracować.Tylko znowu jeśli za silną wybiję biodrami sztangę mam nad łokciami, chwyt jest wtedy szeroki. 2.MC - 6s wykonane również podniosłem ciężar o 5kg, łącznie samego ciężaru 50kg. [...]

[...] .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie. 4.Podciąganie: Samodzielnie 3x 3p pełne,jednak w tydź gdy robię MC przedramiona są już tak skatowane ,że same chwyt nie utrzymuje i dłonie ślizgają mi się po gryfie jak łyżwiarka na lodzie:D.(ćw do poprawy- Moja pięta Achillesowa) 5.Wznosy:Łydki okej, ciężar 65kg. Pożar.!!3x20 [...]

taka mała uwaga to jest chwyt reklamowy kolego

[...] Wiosłowanie 20/20/20/20 Komentarz Technika leży. Przysiad - głębokość, ruch, dół grzbietu puszcza. Wyciskanie - lekkie łyżkowanie przez pierwsze 2 serie i za szeroki chwyt, zwęziłem i dodałem 5kg i były trochę lepiej, dalej łopatki puszczają, brzuch także. MC - bardzo źle, dół grzbietu ucieka, zadzieranie głowy, ruch wydaje się nie taki [...]

[...] jest aż tak źle. Dwie pozostałe normalnie z podkładkami. Starałem się popracować nad zwolnieniem negatywu i przy 70kg poczułem już bardziej ciężar na dole. W MC puścił mi chwyt trochę przy 80kg, jeżeli dalej będzie problem zrobię hook grip. Myślę, że tutaj technika jest do zaakceptowania i mam zapas więc wystarczy powoli dokładać. Na następnym [...]

[...] pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu. Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach. Uginanie ok. Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na filmach to proszę o rady i krytykę :-). Filmy [...]

[...] Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i dlatego ta technika taka sobie, dwójki czułem w porządku. Wykroki zaliczone, było ciężko. Żuraw po 12 powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening [...]

[...] prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19/21 Komentarz Oczywiście moja pamięć szwankuje i jak nie zapisałem aby wziąć paski to ich nie wziąłem, chwyt już puszczał przy końcówce w MC na 65kg, na następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu. Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już [...]

Chwytam normalnie ale faktycznie zamek może okazać się pomocny tylko będę się musiał przyzwyczaić bo na początku strasznie niewygodny chwyt, kiedyś próbowałem i moje kciuki źle to wspominają %-). Chociaż te paski też tragiczne by nie były z tego względu, że ciężar to tylko jedna ze składowych u mnie a nie główny czynnik na którym się skupiam. [...]

Ja też kiedyś próbowałem wzmacniać chwyt ale doszedłem do wniosku, że skoro siła jest tylko narzedziem a nie celem, to nie bedę walczył z wiatrakami.

[...] w przód sztangielek 3x10 8kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, jest zapas może na 10kg jeszcze. Słaby chwyt. Wyciskanie skos zaliczone, ta lewa ręka coraz mniej ucieka. Maszyna w porządku Unoszenie w przód ciężko, barki mocno dostały. Rotacja powtórzona, zaliczona, rotatory [...]

[...] zeszła na tor boczny. to był znak za duzo na następnym treningu będę wiedział ocb 1.Uginanie hantli na przemian stojąc Tutaj też była mała rewolucja Mianowicie. Chodzi o chwyt gryfiku. Odkryłem u siebie że jak go inaczej złapie to wyizolowuje maksymalnie pracę bicepsu . I pracuje praktycznie tylko on. Przedramię jest totalnie na luzie. Górna [...]

[...] co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze co i jak robię ;) ------------------Trening------------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=52kg 12p=56kg 10p=58kg 5p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 50kg/8 52kg/8 54kg/8 56kg/8 Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/5 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/8 28kg/18 30kg/5 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]

[...] tak bym chciała coby mi z brzucha leciało. No nic, waż1a. MC 4x6-8 /90sek/ 50kg/8 52kg/8 54kg/8 56kg/8 Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/5 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/8 [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka. Plecy: 1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 [...]

[...] głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( 12stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz chwyt młotkowy 3 x 12 ( 6stos) 4.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwytem 3 x 15 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie + rozciąganie [...]

[...] płaska 4 x 10 5.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10 Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 2.Uginanie hantli wersja 21 4 x 21 3.Uginanie hantli młotkowy chwyt ławka skos 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 [...]