[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Przód i bok barku + tricepsy

1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,25kg) + drop 4 x 10 ( 20kg,15kg,12,5kg,10kg)
2.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg)
3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg)

1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 80kg,100kg,110kg,120kg)
2.Francuz 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,70kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 12 ( 25kg,35kg,45kg,55kg)

Aeroby 20min + 10min rozciąganie

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg.

1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg)
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg)
5.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 160kg)
6.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 10 ( max)

1.Hantle z boku 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 100kg,120kg,140kg150kg)
3.Sztanga do brody wąsko 4 x 10 ( 70kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Poglądowe foty

Wczoraj poleciała klata + bicepsy + aeroby 20min + pozowanie 10min.

Klata:
1.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
2.Wyciskanie suwnica smitha płaska 5 x 10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,30kg,140kg,150kg)
3.Maszyna wąsko 4 x 8 ( 45kg strona )
4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg)
5.Rozpiętki skos 3 x 10 ( 30kg)

Biceps:
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,50kg)
2.Hantle ławeczka skośna 4 x 10,8,8,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,22,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10 ( 15kg)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro


Piątkowy trening

Nogi + przedramię:

1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,170kg,180kg)
2.Suwnica skośna 4 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg)
3.Wyprosty 6 x 12 (112,5lbs,125,5,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200 lbs)
4.Przysiad z przodu 4 x 20 ( 90kg)

1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 ( 6stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 ( 50kg hantle)
3.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)

1.Wspięcia maszyna 4 x 15 ( 100lbs + 25kg)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)

1.Sztanga podchwytem 4 x12 ( 40kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

Aeroby 20min+ rozciąganie + pozowanie


Dzisiejszy trening

Barki + triceps

1.Wznosy w opadzie 4 x12 (25kg)
2.Maszyna tył 4 x 12,10,10,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,70lbs)
3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x10 ( 60kg)
4.Wznosy na bok 4 x 12,10,10,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg)
5.Wyciskanie hantli 3 x 8 ( 40kg)
6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8 (70kg)

1.Pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 (25kg,35kg,45kg,55kg)
2.Francuz 4 x 10 ( 60kg)
3.Wyciskanie wąsko 4 x 8 (110kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + rozciąganie


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka.

Plecy:
1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla)
2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg)
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg)
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 x 8 ( 100kg,110kg,110kg)
5.Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce 4 x 8 (45kg)
6.Prostowniki 4 x10 ( 60kg)

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,10,8 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)
3.Sztanga wąsko do brody 4 x 8 (60kg)

Łydka:
1.Wspięcia maszyna 4 x 12 ( 100lbs+ 20kg hantla)
2.Wspięcia jednonóż 4 x 15

Aeroby 20min + pozowanie 10min


Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox + 20g masło orzechowe


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening 13.08.14

Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka

1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg)
3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg)
4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg)


1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,60kg)
2.Hantle stojąc 4 x 10,10,8,8 ( 20kg,22,5kg,25kg,25kg)
3.Modlitewnik wąsko 3 x 10 ( 45kg)
4.Hantla o kolano 3 x 8 (15kg)

1.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg)
3.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x ( 60kg)

1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)




Trening 14.08.14

Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

1.Przysiad ze sztangą 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,180kg)
2.Suwnica skośna 5 x 15,12,10,10,10 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg)
3.Przysiad hack maszyna 4 x 10 ( 200kg)
4.Przysiad z przodu suwnica 4 x 20 ( 80kg)
5.Wyprosty 4 x 12 ( 6 stos)

1.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 4 stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 5 x 12 ( 50kg)
3.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12 ( 3 stos)

1.Wspięcia maszyna 4 x 15 (100lbs + 20kg)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 (100kg,120kg,130kg,140kg)



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening z wczoraj:

Barki + Tricepsy + Przedramię

1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg)
2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs)
3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos)
4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg)
5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg)
6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg)
7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 (37,5kg)


1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 ( talerz 20kg na plecach)
3.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 4 x 12,10,10,8 ( 12,5kg,15kg,20kg,20kg)
4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 12 ( 8 stos)


1.Hantla jednorącz podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Hantla jednorącz nachwytem 4 x 12 ( 10kg)

Brzuch 3 wiczenia w obwodzie po 4 serie

Rozciąganie 10min + pozowanie 10min

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka

Plecy:
1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar)
2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg)
3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg)
6.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,8,8 (140kg,160kg,180kg)

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 12 (100kg,120kg,140kg,160kg)
2.Hantle z boku 4 x 12 (50kg)
3.Sztanga do brody 4 x 12 (60kg)

Łydka:
1.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla )
2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (100kg,120kg,130kg)

Aeroby 20min + Pozowanie 10 min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dziś katowałem Czworogłowe + Łydki + Przedramię

1.Przysiady 6 x 12,10,8,8,6,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,180kg)
2.Suwnica skośna 6 x 15/10 (280kg,320kg,360kg,400kg,440kg)
3.Wyprosty 6 x 12 (100lbs,125lbs,150lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs)
4.Przysiady z przodu suwnica 6 x 20 ( 70kg)


1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla)
2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (120kg)


1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 12 ( 60kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 42,5kg)
3.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 22,5kg)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil+ 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening 22.08.14

Klatka + biceps + łydka

1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg)
2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg)
3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę)
4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg)

1.Hantle stojąc na przemian 4 x 15,12,10,8 ( 12,5kg,17,5kg,22,5kg)
2.Sztanga stojąc szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg)
3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg)
4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg)

1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs)


Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min.



Trening 23.08.14

Dwugłowe ud + łydka + przedramię

1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 20,15,10 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
2.Żuraw 5 x 15
3.Grzybki 5 x 12 (40kg)
4.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos)

1.Wspięcia maszyna palce do środka 5 x 15 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg)

1.Hantla jednorącz nachwyt 4 x 12 ( 7kg)
2.Hantla jednorącz podchwyt 4 x 12 (25kg)

Pozowanie 10min + rozciąganie 10min.


Dzisiejszy trening

Barki + triceps

1.Wznosy na bok 4 x 15,12,10,10 + drop (12,5kg,15kg,17,kg,20kg) + ( 15kg,12,5kg,10kg,8kg)
2.Unoszenie w przód talerza 4 x 12 ( 20kg )
3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 ( 32,5kg,35kg,37,5kg,40kg)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10 ( 60kg)
5.Wznosy w opadzie ławka skos 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg)
6.Linka z dołu 4 x 12 (7stos)
7.Maszyna tył 4 x 12 (20lbs,30lbs,40lbs,50lbs) + drop ( 40,30,20,15 lbs)

1.Wyprosty wyciąg górny 4 x 15,12,10,8 ( 5stos,7stos,9stos,11stos)
2.Hantla zza głowy 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Hantla jednorącz leżąc 4 x 12 ( 17,5kg)
4.Wjazdy 4 x 10

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie


Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox + 20g masło orzechowe

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox s + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA