chwyt

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]

piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+12,5kg martwy ciag 8x135kg, 4x6x155kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+16,25kg martwy ciag 8x145kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy [...]

Czwartek plecy+triceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 20x25kg, 2x20x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x35kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x35kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x12kg [...]

[...] lezac sztangielki 3x8 a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15 Pull r: power clean 3x10 g1: martwy ciag 4x8 g2: podciaganie na drazku szeroko: 4xmax a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10+regres podchytem p: wioslowanie polsztanga 4x12+regres p: face pull 2x20 g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10 a: uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x50kg g1: martwy ciag 4x8x130kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki [...]

[...] sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x12kg Wszystko bez najmniejszych problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 (plus 10 min rozgrzewki) skonczylem o 17 35, o 17 50 w mieszkaniu i pozniej o 20 mialem trening pilki recznej. Jestem [...]

[...] na mnie lepiej, zabraklo troche w ostatnim powtorzeniu aby zrobic 8 powtorzenie, wycisnalem do polowy i padlem, pozniej zrobilem regresik na 20kg;p W martwym widze, ze moj chwyt lepiej trzyma, nie bylo wiekszych problemow z trzymaniem sztagi. Reszta cwiczen w miare lajtowo. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej a w sobote kolejny mecz ligowy. [...]

SB ss1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie [...]

[...] FBW bez kopytek wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]

[...] 2x8x8kg Fajnie sie cwiczylo, dokladnie i pelne skupienie. Przy przysiadach tylnich robilem serie rozgrzewkowe z podwojnym dnem, przy przysiadzie przednim nadal uskuteczniam chwyt ciezarowy. Nadal przy wykonywaniu przysiadu tylnego czuje prawa lopatke, jakos ciezko bedzie mi wrocic do tego cwiczenia;/ Reszta szla okey. O ile nic sie nie zmieni [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

[...] 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x40kg wyciskanie sztanga poziomo z pauza 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x80kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szerokosc barkow 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za [...]

[...] 5x60kg, 5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg sciaganie wyciagu gornego chwyt /\ do klatki 2x8x50kg, 8x60kg [...]

[...] sztanga 2x5x60kg, 2x5x80kg, 2x5x90kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, 2x8x15kg Trening [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x8xcc podciaganie na drazku chwyt neutralny szeroko 2x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 8xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg [...]

Sr wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowy chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion [...]