chwyt

[...] sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] swojej sylwetki!. Posilki zjadam regularnie nie podjadam wiec musi isc po naszej mysli. Czwartek Plecy/łydki Seria łączona: Ĺąciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] wygladalo to tak: Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone -Unoszenia sztangielek przodem stojąc 4 x [...]

Czesc! Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 x 15/12/10 W [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

Piątek: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7dc44a778eb4e1fb62936d7f96a5b8d.png Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e7b806110b461f83888e19b67adb6f.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e48d180f58d4e02b52676edb6a0f01c.jpg Parę słówek: zrobiłam sobie po jednej serii na rozgrzewkę przed [...]

[...] się na jakieś syfy. Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC - robi się ciężko, przy ostatniej serii sztanga zaczęła mi lekko się wyślizgiwac, a chwyt naprzemienny jest jakiś taki ... dziki dla mnie, chyba jeszcze się pokręcę przy tym 55kg ech @@-) Wyciskanie żołnierskie - nie ma progresu, ale przykładałam się do [...]

[...] MC - tu jestem zadowolona z efektów, mimo że ostatniej serii nie zrobiłam 5 razy. Chyba się zacznę jednak rozglądać za paskami bo łapki puszczają chwyt :-> przysiad sumo - polubiłam normalne, prawdziwe przysiady, wersję sumo również :-)) i teraz przestawili klatkę i mogę twarzą do sztangi podejść i widzę się w lustrze [...]

[...] 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - no nawet nieźle, ale mimo wszystko nawet na 2 powtórzenia przy 70kilo mi puszcza chwyt i czuję że tej serii nie zrobiłam jak należy, next time od razu instaluję paski. :-)) wypady - poszły całkiem nieźle, ale dvpa aż tak nie paliła jak ostatnio - może coś [...]

[...] 10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt 3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 [...]

[...] ale ciężko to szło wznosy bokiem- ogień jak zwykle wznosy bokiem w opadzie- jw. wznosy kolan do łokci- walka byla, postanowiłam ratować honor i dobrnęłam do 15 powtórzeń, chwyt puszczał i tylko mnie to wybijało z rytmu :-> brzuchy- no tu już w ogóle padaka, ale grzecznie zrobiłam :-> Miski z wczoraj i dziś: 31.03 dostarczono 1 361,9 kcal b: [...]

[...] 10 caly stos x 8 tam niewiem 15 sztabek chyba.. unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 4s x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta : 650g kurczaka , 200g twarogu, 200g owsianych, 8 jaj, 1kg ziemniaków , warzywa, masło orzechowe. Suma dobowa 3 [...]

[...] wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Modlitewnik z hantlą 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy x10 x10 x10 x10 Dieta : Wczoraj kompletny brak diety.. kompletny , dzien mi się rozsypał totalnie.. Rano chciałem tylko cos innego wrzucic smaczniejszego niz [...]

[...] brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 32 kg x 15 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim hummer chwyt neutralny po 20kg na strone 3 serie x 15 powtórzeń unoszenie hantli w przód do środka 3 serie 10kg po 10 powtórzeń w ostatniej serii + 8kg x 10 + 4kg x 5. Brzuch : 2 [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 13 2. Brzuszki 20, 18, 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 8, 8, 5 AERO: 15 minut na rowerku Z treningu jestem ogólnie zadowolona :-D, w MC puszcza chwyt - standard; poza tym w wykrokach mogłam się bardziej postarać z ciężarem w pierwszych seriach, bo robienie 16-20 kroków to nie wiem, czy ma sens. Znowu zapomniałam się [...]

Przemek, paski na łapy i jak u Christiana chwytasz, niedość że łokcie bardziej stabilne, dużo łatwiej zrzucić w razie czego ciężar i nie zaokrągla tak pleców ten chwyt...! :-) Polecam, dużo wygodniej.

Taki chwyt jest u mnie najsilniejszy :-)

Pewnie, próbuj :-) Chociaż w sumie nie widziałem jeszcze drugiej osoby która wyciskała by tak szeroko %-) Większość najsilniejszy chwyt ma wężej niż ja :-P