[...] jest sporo ale ja nie zwiedzam tego kraju :P), piasek, obok fajny park i mini silownia na dworze. Sniadanko wzielam w pudelko i bylo w plenerze. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 [...]
[...] laktozy w produktach to najwiecej w mleku, mleku w proszku i smietanach, a reszta ma raczej malo. Nene a no w koncu udalo mi sie 90x5 i na pewno bede walczyc o wiecej :-D mega radocha. Robie bez paskow bo nie wiem jak tego uzywac po pierwsze %-) a po drugie tez nie mam parcia zeby robic jakis mega szybki progres, wiec akurat moze chwyt nadazy
[...] 2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo [...]
[...] Schab, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Schab, serrano, warzywa Rolowanie/rozciaganie: jako tako ledzwie, posladki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i [...]
10.06.18 DT Miska: 1. Budyn z owocami + odzywka 2. Amarantus, dynia, poledwiczka wieprzowa 3. Mieso gotowane z golonki, pieczarki, truskawki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press [...]
[...] Na noc tez sie dobrze przygotowalam- opaska na oczy sluchawki na uszy i faktycznie calkiem dobrze spalam, mimo ze tez poszlam do lozka po 23. TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 37,5/37,5/40/42,5 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2. Wioslowanie w podporze 12/10/10 20/22,5/22,5 ladnie czulam [...]
[...] DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze [...]
[...] bylo ze do tej pory nie bolaly bo w koncu ciagle stoje :P ale mysle ze to wina tego ze jestem pospinana. Poroluje, porozciagam i zobaczymy. TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 37,5/40/42,5/42,5 37,5/37,5/40/42,5 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2. Wioslowanie w podporze [...]
[...] bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 40x5/40x8/42,5/42,5 37,5/40/42,5/42,5 37,5/37,5/40/42,5 37,5/37,5/40/40 bez zmian [...]
[...] ale to jednak co innego. Jest tak goraco (i konca nie widac) ze pozwalam sobie na taki szal, bo wiem ze reszta miski jest na wysokim poziomie ;-) TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. [...]
[...] maliny 4. Jw. plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2 6/6/4/4/3,5/1/1/1 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 40/40/42,5/45x3+2 40x8/40x8/42,5/42,5 [...]
[...] z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, malinami, kakao, oliwa 4. Racuszki na kefirze z jablkami <3 TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex [...]
[...] 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 5. Allahy 3x15 [...]
[...] kicks na Smithcie 3x15 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4a. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 4b. Face pull [...]